Руководство по дыхательному методу Вима Хофа (Wim Hof) на английском

• Приветствие и приглашение расслабиться.  

• Начало первого раунда: вдох и выдох, расслабление.  

• Инструкции по дыханию: втягивание и отпускание, круговые движения.  

• Отсутствие пауз между вдохом и выдохом.  

• Задержка дыхания на одну минуту.  

• Прислушивание к сердцебиению и расслабление тела.  

• Возможность продлить задержку дыхания.  

• Восстановительный вдох и задержка на 15 секунд.  

• Возвращение к прежнему ритму дыхания.  

• Инструкции по вдоху и выдоху, отсутствие пауз.  

• Задержка дыхания на полторы минуты.  

• Осознание тела и возможные изменения в теле.  

• Призыв продлить задержку дыхания.  

• Восстановительный вдох и задержка на 15 секунд.  

• Нормализация дыхания и постепенное движение тела.  

• Рекомендация скачать бесплатное приложение на сайте.  

• Благодарность за внимание и пожелания спокойной ночи или хорошего дня.