Йога утром | Йога для начинающих | Суставная разминка на всё тело за 15 минут

• Приветствие и приглашение на суставную разминку.  

• Разминка шеи: движения подбородком вверх-вниз, повороты головы вправо-влево.  

• Наклоны головы вправо-влево с вытяжением шеи.  

• Круговые движения головой с наклоном вниз.  

• Растопыривание и собирание пальцев.  

• Круговые движения запястьями.  

• Круговые движения локтями.  

• Полный круг плечами.  

• Повороты корпусом вправо-влево.  

• Наклоны корпуса в стороны с вытяжением бока.  

• Прогибы и округления спины стоя.  

• Круговые вращения бедрами.  

• Сгибание и разгибание ног в тазобедренных суставах.  

• Круговые движения бедром.  

• Круговые движения коленом и голеностопом.  

• Массаж пальцев ног.  

• Вытягивание позвоночника и завершение упражнения.  

• Вытягивание позвоночника и подъем на носочки.  

• Наклон и стряхивание напряжения.  

• Благодарность за участие и прощание.