Тренировка Артёма Широкова

• Артем и Андрей обсуждают музыку и эстетику зала.  

• Артем показывает свои постеры и объясняет, что сегодня будет тренировка.  

• Андрей будет оператором и звукооператором.  

• Артем начинает стандартную разминку, которая длится около 20 минут.  

• Разминка включает упражнения для плеч, корпуса и скручиваний.  

• Сегодня планируется полноценная тренировка с выходами на кольцах и турнике.  

• Артем объясняет свою схему тренировки: один подход с большим весом, затем с меньшим.  

• Пример: 105 кг на шестерку, 120 кг на тройку, 135 кг на сингл.  

• В подтягиваниях вес увеличивается на 15 кг.  

• Артем рассказывает о сложностях интуитивного подхода к тренировкам.  

• Интуитивный тренинг требует постоянного совершенствования ощущений.  

• Важно ловить обратную связь от реальности и адаптироваться к изменениям.  

• Артем делится своими предпочтениями в музыке для тренировок.  

• Предпочитает энергичный англоязычный рэп, например, Тупака и Эминема.  

• Для расслабления использует звуки из Warhammer 40,000 и другие медитативные треки.  

• Использование схемы: одна шестерка, одна тройка и три сингла с увеличением веса.  

• Важно делать упражнения с максимальным усилием, но не утомляться.  

• Подводка перед основными тренировками помогает разогреть мышцы и сохранить объем.  

• Лучшая тренировка: 125 кг на 6 повторений на брусьях, затем 140 кг на 3 и 155 кг на 3.  

• Турник: 70 кг на 6, 80 кг на 3, 95 кг на 3 сингла.  

• Кольца: 65 кг на 3 сингла, турник: 45 кг на 3 сингла.  

• Техника выполнения упражнений важна для достижения результатов.  

• Оптимизация техники для тяжелых весов.  

• Работа с дыханием и максимальное напряжение для улучшения результатов.  

• Синглы требуют осознанного максимального напряжения.  

• Представление веса на поясе больше фактического.  

• Работа с дыханием и фиксация времени для улучшения результатов.  

• Включение в тренировку через работу с дыханием и глазами.  

• Использование приемов для активации состояния берсерка.  

• Важность мотивации и активации для достижения результатов.  

• Обсуждение подходов на турнике.  

• Важность правильной техники и рекрутирования сил.  

• Проблемы с турником и его диаметром.  

• Личный опыт с подтягиваниями и турником.  

• Проблемы с анатомией и комфортом на турнике.  

• Использование старого турника и его состояние.  

• Разминка с весами 15, 30, 45, 55 кг.  

• Основные подходы с весами 55, 65 кг.  

• Проблемы с подтягиваниями и их преодоление.  

• Личные достижения в стрит-лифтинге и воркауте.  

• Проблемы с мобильностью и подтягиваниями.  

• Первые результаты на брусьях и турнике.  

• Любовь к подтягиваниям и необходимость прогресса.  

• Важность воли и дисциплины в тренировках.  

• Проблемы с пауэрлифтингом и его преодоление.  

• История использования веревки для альпинизма.  

• Легендарность веревки и её долговечность.  

• Проблемы с износом и её использование.  

• Важность внутренней дисциплины и постоянного роста.  

• Сравнение с зависимостью и необходимость самодисциплины.  

• Призыв к здоровому образу жизни и правильному питанию.  

• Память о Греге Плите и его значимости.  

• Важность души и здоровья.  

• Призыв к уважению и заботе о себе и окружающих.  

• Фиксация времени и подходов.  

• Важность серьезного подхода к тренировкам.  

• Личный опыт и мотивация для завершения тренировки.  

• Автор недоволен концентрической фазой подъема.  

• Фаза спуска выполнена оперативно.  

• Основная фаза не оправдала ожиданий.  

• Время последнего подхода составило 1.97 секунды, что хуже предыдущих.  

• Одинаковое время с предыдущими подходами уже хорошо.  

• Превзойти время предыдущих подходов - идеальный результат.  

• Третий подход не оправдал ожиданий.  

• Мясо тяжело переваривается, поэтому лучше выбирать быстро перевариваемые продукты.  

• В двух кусках мяса содержится около 100 грамм белка, что составляет половину дневной нормы.  

• Лучше жарить мясо на гриле без масла для сочности и вкуса.