Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...

• Для бодрости и работоспособности важно хорошо высыпаться.  

• Видео расскажет, как научиться ложиться спать раньше и засыпать лучше.  

• Природа подсказывает, что нужно ложиться с закатом и вставать с восходом.  

• Электричество заменило солнце, что изменило восприятие света мозгом.  

• Яркий свет от ламп воспринимается как солнечный, что влияет на выработку мелатонина.  

• Ложиться до полуночи важно для выработки мелатонина и глубоких стадий сна.  

• Поздний сон снижает эффективность сна и вызывает бессонницу.  

• Таблица ценности сна не соответствует здравому смыслу.  

• Использование затемняющих очков и светобудильника помогает обмануть организм.  

• Светобудильник имитирует рассвет, подавляя выработку мелатонина.  

• Это позволяет жить по времени другого часового пояса.  

• Время подъема и физическая активность важны для циркадных ритмов.  

• Доярки и другие люди с фиксированным временем подъема подстраивают организм.  

• Совы могут адаптироваться к позднему сну, используя свет и темноту.  

• Перелет в другой часовой пояс требует адаптации, но это возможно.  

• Основные времязадатели: время подъема, активность днем и свет.  

• Физиологически организм нормально функционирует при любом режиме сна.  

• Сомнология не преподается в медицинских университетах, что приводит к ошибкам.  

• Бессонница часто связана с нарушением циркадных ритмов и стрессом.  

• Эффективная программа для борьбы с бессонницей доступна по ссылке в описании.  

• Сон состоит из стадий, циклов и фаз.  

• Глубокая стадия сна начинается через 90-120 минут после засыпания.  

• Циклы сна повторяются, и глубокие стадии преобладают в первой половине ночи.  

• Важно соблюдать режим сна, а не конкретное время засыпания.  

• Глубокие стадии сна можно получить в любое время, если соблюдать стабильный график.  

• Вера в то, что сон до 12 полезнее, может влиять на самочувствие.  

• Ноцебо-эффект: человек может чувствовать себя плохо из-за негативных мыслей.  

• Важно соблюдать стабильный режим сна и достаточную его длительность.  

• Не пытайтесь заставить себя заснуть раньше, это неэффективно.  

• Начните вставать раньше, чтобы накапливать сонливость.  

• Постепенно сдвигайте время подъема на час раньше, чтобы легче засыпать.  

• Перестройка графика начинается с раннего подъема.  

• За 4-5 дней ежедневного сдвига времени подъема на час, вы начнете ложиться раньше.  

• Подписывайтесь на канал для получения полезной информации о сне и его расстройствах.