🏋 Комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава. Упражнения при артрозе плеча. Дикуль. 18+

• Врач ЛФК и спортивной медицины Веслав Олегович рассказывает об артрозе плечевого сустава.  

• Первое упражнение: аддукции лопатки с эспандером. Сгибаем руки в локте под 90 градусов, сводим лопатки и разводим руки в стороны. Выполняем 3 подхода по 8 повторений.  

• Второе упражнение: экстензии плеча с эспандером. Выполняем на прямых руках, сводим лопатки и отводим руки сзади до параллели с корпусом. 3 подхода по 8 раз.  

• Третье упражнение: наружная ротация плеча с эспандером. Плотно прижимаем плечо к туловищу, фиксируем рукой, сгибаем локтевой сустав под 90 градусов и делаем движение под себя. 3 подхода по 8 повторений.  

• Четвертое упражнение: внутренняя ротация плеча. Плотно прижимаем плечо к корпусу, фиксируем рукой, сгибаем локтевой сустав под 90 градусов и делаем движение к себе. 3 подхода по 8 повторений.  

• Пятое упражнение: наружная ротация с гантелью. Лежа, плечо плотно прижато к корпусу, берем небольшой вес 1.5-2 кг и делаем движение от себя, сохраняя 45 градусов с параллелью.  

• Растяжка грудных мышц предплечья. Упираемся в опору, плечо параллельно полу, делаем шаг вперед, выполняем 45 секунд.  

• Растяжка заднего пучка дельтовидной мышцы. Плечо прижимаем к груди, фиксируем второй рукой, выполняем 45 секунд.  

• Тяга нижнего блока. Сидя, приводим лопатку, предплечье и кроссовер двигаются по одной линии, выполняем 3 подхода по 8 повторений.  

• Ротация плеча. Приводим лопатку к сзади, делаем круговое движение вперед и назад, 3 подхода по 8 раз.