Панические атаки по ночам - что делать?

• Наталья Гнездилова, психолог, рассказывает о панических атаках, которые происходят ночью.  

• Цель видео - дать советы, как спокойнее относиться к паническим атакам и, возможно, избежать их.  

• Панические атаки стимулируются страхом повторения и страхом смерти.  

• Панические атаки не возникают на пустом месте, а являются следствием комплекса причин.  

• Возможные причины: хронический стресс, острые эмоциональные события, проблемы со здоровьем.  

• Паническая атака - это следствие повышенного уровня гормонов стресса кортизола и адреналина.  

• Симптомы панических атак разнообразны: сердцебиение, одышка, ком в горле, дрожь, онемение рук.  

• Эти симптомы пугают и усиливают тревожность.  

• Повышенная тревожность подпитывается множеством источников, включая стрессовые события и мнительность.  

• Во время сна организм сортирует события дня, чтобы человек проснулся отдохнувшим.  

• Постоянные мысли о страхе смерти и симптомах могут вызвать напряжение и неприятные сны.  

• Пробуждение от кошмара может вызвать паническую атаку из-за страха и повышенного сердцебиения.  

• Пробуждение вызывает страх и панику, что запускает паническую атаку.  

• Панические атаки происходят по наезженной колее из-за постоянного страха и напряжения.  

• Важно осознать, что панические атаки не несут реальной угрозы жизни.  

• Нужно убрать невротические страхи и опираться на реальность.  

• При панической атаке важно успокоиться и дышать медленно, повторяя, что это сон.  

• Локализация панической атаки и осознание, что это не опасно, помогают предотвратить ее развитие.  

• Люди часто не понимают свою физиологию, что приводит к неправильным выводам.  

• Пример: клиентка считала, что паническая атака начинается из-за мышечных подергиваний.  

• Подергивания мышц могут быть признаком перенапряжения, которое внезапно спадает.  

• Подергивания могут возникать в руках, ногах или икрах.  

• Чаще всего это происходит у людей, которые долго стоят на ногах или испытывают повышенную тревожность.  

• Подергивания помогают расслабить мышцы и снизить уровень тревоги.  

• Панические атаки вызываются высоким уровнем тревоги.  

• Если атаки повторяются, это сигнал о необходимости снижения тревоги.  

• Для избавления от панических атак нужно работать с дневной тревогой.  

• Вспоминание ночных пробуждений со страхом усиливает тревогу.  

• Важно говорить себе, что это просто страшный сон, а не паническая атака.  

• Снятие страха перед панической атакой помогает снизить уровень тревоги.  

• Панические атаки по ночам часто начинаются из-за страшных снов.  

• Важно успокоиться и дышать, чтобы снизить сердцебиение и уровень гормонов.  

• Спокойное дыхание помогает снизить тревогу и вернуться к нормальному сну.