Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений по методике доктора Попова.

• Тема видео: артроз коленных суставов.  

• Комплекс упражнений для сильных болей, сидя на стуле.  

• Не требует специальных тренажеров.  

• Сидя на стуле, делайте легкие движения, как при ходьбе.  

• Важно разогреть сустав перед нагрузкой.  

• Руки должны быть легкими и сильными, не надавливающими.  

• Первое упражнение: ходьба сидя, подтягивая носочек на себя.  

• Движения должны быть плавными, без боли.  

• Важно разогревать все тело, включая позвоночник.  

• Подтягивайте носочек, затем плавно отпускайте.  

• Периодически меняйте положение ног.  

• Разогревайте мышцы бедра и поясницы.  

• Плавные движения носочками внутрь и наружу.  

• Важно избегать болевых ощущений.  

• Расслабляйте тело после каждого движения.  

• Постепенно увеличивайте амплитуду движений.  

• Колено должно работать в полную силу.  

• Расслабьте колени и голеностопы.  

• Плавные движения маятника.  

• Включайте плечевой пояс и позвоночник.  

• Расслабляйте тело после каждого упражнения.  

• Включайте плечевой пояс и позвоночник.  

• Плавные движения носочками и руками.  

• Дышите свободно, не обязательно в такт движениям.  

• Легкий массаж и поглаживающие движения.  

• Возвращайтесь к ходьбе и легким растяжкам.  

• Не забывайте про дыхание и расслабление.  

• Разогрев ускоряет процесс подготовки коленного сустава.  

• Движение помогает выделять синовиальную жидкость, питающую хрящи.  

• Плавные растяжки и движения помогают расслабить мышцы и связки.  

• Дыхание помогает снять внутреннее напряжение и скованность.  

• Ритмичные движения увеличивают амплитуду в коленном суставе.  

• Важно избегать болевых ощущений и делать движения плавно.  

• Растяжка помогает расслабить верхнюю часть тела.  

• Плавные раскачивающие движения помогают снять напряжение.  

• Ритмичные движения руками и ногами способствуют расслаблению.  

• Сгибание и разгибание коленного сустава помогает улучшить подвижность.  

• Важно не поднимать ногу от бедра, чтобы работать только коленным суставом.  

• Движения должны быть легкими и ритмичными.  

• Вибрационные движения пятками помогают расслабить мышцы.  

• Плавные движения плечами и лопатками способствуют растяжке.  

• Растяжка помогает улучшить подвижность и уменьшить напряжение.  

• Растяжка тазобедренного сустава помогает улучшить подвижность.  

• Количество повторений зависит от самочувствия и ощущений.  

• Важно избегать напряжения и утомляемости.  

• Ходьба помогает улучшить подвижность и растяжку.  

• Плавные движения и растяжка помогают расслабить мышцы.  

• Растяжка напоминает движения кошек и помогает улучшить гибкость.  

• Растяжка голеностопа и колена помогает улучшить подвижность.  

• Плавные движения и растяжка способствуют расслаблению мышц.  

• Важно избегать боли и делать движения аккуратно.  

• Растяжка верхней части тела помогает улучшить подвижность.  

• Плавные движения и растяжка способствуют расслаблению мышц.  

• Растяжка помогает улучшить гибкость и подвижность.  

• Начинайте с здоровых частей тела, чтобы не перегружать больные.  

• Плавно соединяйте лопатки, разгибая спину.  

• Расслабьте плечи и мышцы спины.  

• Делайте импульсивные движения, начиная с носка.  

• Расслабьте голеностоп и колено.  

• Периодически меняйте положение тела для снятия напряжения.  

• Подтягивайте пятки от себя, носочки на себя.  

• Наклоняйтесь вперед для растяжки под коленом.  

• Держите позвоночник вертикально и плавно двигайте плечами.  

• Подтягивайте колено к себе для включения тазобедренного сустава.  

• Сгибайте и разгибайте колено для разработки связок и мышц.  

• Расслабьте плечи и двигайте бедрами.  

• Делайте легкие раскачивающие движения, напоминающие движения хвостом рыбы.  

• Постепенно нагружайте ноги, подтягивая носочки на себя.  

• Поднимайте грудной отдел позвоночника для нагрузки на коленные суставы.  

• Полностью разгибайте и сгибайте колено для разработки сустава.  

• Расслабьте плечи и постепенно растягивайте голеностопные связки.  

• Делайте боковые движения для растяжки тазобедренных связок.  

• Подтягивайте здоровую ногу к себе для подъема.  

• Используйте стол или подоконник для поддержки.  

• Делайте круговые движения пяткой для расслабления голеностопа и колена.  

• Плавные движения вперед-назад на носочках, перенося вес тела на руки.  

• Круговые движения в одну и другую сторону.  

• Растяжка носочка и бедра, регулируя болевые ощущения.  

• Легкие динамичные движения для разработки суставов.  

• Скручивающие движения тазобедренным и коленным суставами.  

• Расслабление после каждого движения.  

• Растяжка и сгибание ног, опираясь на подоконник или стол.  

• Легкие движения для расслабления и разработки связок.  

• Расслабление верхней части тела для снятия напряжения.  

• Легкие движения и расслабление после упражнений.  

• Важность движения для восстановления и предотвращения болей.  

• Легкие похлопывающие движения для улучшения кровообращения.  

• Продувка позвоночного столба и набор воздуха.  

• Подтягивание вверх на выдохе.  

• Регулярные упражнения для улучшения состояния суставов и связок.