Пресс за 20 минут| Йога для начинающих | Люба йога

• Приветствие и представление урока по укреплению кора.  

• Корсет удерживает внутренние органы, предотвращая их опускание.  

• Комплекс упражнений для укрепления мышц и улучшения внешнего вида.  

• Начало на четвереньках, работа со спиной.  

• Выравнивание спины, отведение ноги назад и подтягивание живота.  

• Смена ноги и руки, продолжение работы с животом.  

• Переход в позу собаки мордой вниз.  

• Работа в динамике, отведение ноги назад и вверх.  

• Удержание положения, работа с дыханием.  

• Отведение ноги назад и вверх, работа с дыханием.  

• Подъем ноги к груди, работа с дыханием и спиной.  

• Подъем ноги к плечу, работа с дыханием и спиной.  

• Скрутка корпуса влево, подъем ноги вверх.  

• Растяжка верхнего бока, работа с дыханием.  

• Переход в позу ребенка, расслабление.  

• Повторение упражнений на левую ногу.  

• Работа с дыханием и спиной, подъем ноги к плечу.  

• Скрутка корпуса вправо, подъем ноги вверх.  

• Укрепление мышц кора и ног.  

• Работа с захватом больших пальцев ног.  

• Удержание положения, работа с дыханием.  

• Работа с ногами в воздухе, ножницы.  

• Расслабление в удобном положении.  

• Рекомендации по дальнейшим занятиям и прощание.