#2 Наклон вперед стоя. Подводящие положения

• Начинать лучше с широких ног, чтобы избежать наклона вперед.  

• Постепенно сближайте ноги и продолжайте наклоны.  

• Разделяйте акцент на одну ногу за раз.  

• Поднимайте руки вверх и сохраняйте прямую линию между спиной и корпусом.  

• Наклоняйтесь до тех пор, пока можете стоять на пяти счетах.  

• Выходить можно с прямой или круглой спиной, сохраняя прямую линию между крестцом и поясницей.  

• Сохраняйте прямую линию между спиной и крестцом.  

• Тянитесь руками вдаль, чтобы они образовывали одну линию с корпусом.  

• Напрягайте переднюю мышцу бедра и малые ягодичные мышцы для правильного наклона таза.  

• Включайте мышцы, чтобы наклонять таз вниз.  

• Сохраняйте усилие и не расслабляйте мышцы.  

• Начинайте с круглой спины и сгибайте ноги в коленях для тренировки мышц.  

• Не тяните поясницу, чтобы избежать травм.  

• Работайте с собранными мышцами, чтобы наклонять таз вперед.  

• Постепенно вы сможете достичь горизонтального положения крестца.  

• Автор начал заниматься в 38 лет и освоил упражнение за 9 месяцев.  

• Упражнение требует больших усилий и постепенного прогресса.  

• Рекомендуется делать упражнение в комплексе с другими упражнениями для большей эффективности.