Поза Голубя. Отстройка асаны и правильное выполнение. Эка Пада Раджакапотасана.

• Приветствие от Дарьи, инструктора по женской йоге.  

• Описание позы Головы Голубя и подготовительных упражнений.  

• Начало с четвереньков, подшагивание правой ногой вперед.  

• Выравнивание спины, вытягивание задней поверхности бедра.  

• Прокручивание таза и корпуса для усложнения упражнения.  

• Подшагивание вперед корпусом, подтягивание пятки под колено.  

• Перенос ладоней на внутреннюю часть стопы.  

• Вытягивание ноги в тонус с упором на палец.  

• Опускание таза и раскрытие тазобедренных суставов.  

• Переход в позу Голубя: подтягивание правого колена между ладоней.  

• Проворачивание левой подошвенной косточки в правой пятке.  

• Вытягивание корпуса вперед, расслабление поясницы.  

• Опускание за счет веса тела, укладывание на коврик.  

• Прокручивание левого бедра ниже, подтягивание рук по длине с плечами.  

• Переход на четвереньки, подшагивание пяткой вперед.  

• Выравнивание спины, вытягивание задней поверхности бедра.  

• Прокручивание таза, глубокое вытяжение мышц таза.  

• Перекат на левую ногу, подтягивание пятки под колено.  

• Вытягивание ноги, раскрытие стороны колена.  

• Переход в позу Головы Голубя, вытягивание правой ноги назад.  

• Разворот тазобедренных суставов, вытягивание поясницы.  

• Завершение упражнения, вытягивание спины, расслабление.  

• Принятие вертикального положения, оценка воздействия позы Голубя.  

• Благодарность за внимание.  

• Прощание и пожелание легкой походки.