Как Накачать ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки

• Приветствие и представление автора канала.  

• Обещание показать короткую домашнюю тренировку на пресс.  

• Упражнения помогут сделать талию уже.  

• Поочередное выпрямление ног параллельно полу.  

• Держать руки вдоль туловища.  

• Отдых 15 секунд.  

• Скручивание с поднятыми ногами.  

• Поднимать ноги на выдохе, сосредоточиться на позитивных мыслях.  

• Диагональное скручивание: согнутые ноги под углом 45 градусов, попеременно подтягивать разноименное колено к плечу.  

• Выдох на каждое скручивание.  

• Обратное скручивание: согнуть ноги в коленях, поднять бедра до перпендикулярного положения к полу.  

• Оторвать таз от пола.  

• Подъем ног лежа на спине: поднимать ноги вверх и вниз, можно немного согнуть колени.  

• Упражнение спайдермен с наклонами в стороны: принять положение планки.  

• Наклоны в стороны.  

• Боковое скручивание: ноги согнуты в коленях, руки за голову.  

• Подниматься на выдохе, повторить на другую сторону.  

• Русский твист: сохранять темп, 30 секунд.  

• Подведение итогов: выполнение упражнений на пресс.  

• Призыв подписаться на канал и тренироваться вместе.