Упражнение с бутылкой для спины

• Показано, как сделать массаж спины дома с помощью бутылки.  

• Понадобится полуторалитровая цилиндрическая бутылка.  

• Наполняем бутылку водой: горячая вода для расслабления, холодная для тонуса.  

• Катаемся на бутылке от поясницы до шеи для разминки мышц спины.  

• Это помогает расслабить спину после тяжелого дня.  

• Упражнение можно заменить другим, используя коврик или одеяло.  

• Садимся, прижимаем ноги к груди, обхватываем их руками и катаемся на спине.  

• Упражнение длится около двух минут, можно сделать несколько подходов.  

• Это помогает снять напряжение со спины после тяжелого дня.  

• Спасибо за внимание.  

• Будьте здоровы.