Русский цикл. Как приседать за 200 кг. Программа для приседаний со штангой - РЦ

• Видео посвящено разминке и тренировкам, особенно приседаниям.  

• Приседания являются ключевым упражнением для эффективного тренинга.  

• Отсутствие прогресса в приседаниях может привести к прекращению тренировок.  

• Программа "Русский цикл" разработана для увеличения результатов в приседаниях.  

• Программа популярна среди тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и бодибилдеров.  

• Программа основана на научных исследованиях и экспериментах.  

• Оптимальная интенсивность для приседаний составляет 80-90% от максимального веса.  

• Программа включает тренировки с интенсивностью 80% на всех этапах.  

• Программа гарантирует рост результатов при соблюдении условий.  

• Программа жесткая, работа идет не ниже 80% интенсивности.  

• Объем и интенсивность увеличиваются постепенно.  

• Программа эффективна для коротких циклов 6-9 недель.  

• Программа доступна в двух вариантах: 9 недель и 6 недель.  

• Шестинедельный вариант более эффективен для большинства людей.  

• Программа требует строгого выполнения условий.  

• Шестинедельный вариант не подходит для тяжеловесов.  

• Программа требует уверенности в прочности латеральных мышц.  

• Не рекомендуется совмещать приседания с тягой.  

• Не завышайте свой максимальный вес для приседаний.  

• Завышение максимума может привести к неудаче программы.  

• Занижение максимума на 5-10 кг может привести к значительным результатам.  

• Шаг прибавки в тяжелых тренировках должен быть фиксирован не только в процентах, но и в килограммах.  

• Важно придерживаться одинакового шага прибавки в килограммах для планомерной адаптации организма.  

• Пример с максимальным весом 235 кг показывает, как правильно распределять проценты и килограммы.  

• Если не удалось выполнить тренировку, нужно повторить её через легкую тренировку.  

• Если не восстановились, можно уменьшить количество тренировок в следующую неделю.  

• Важно не делать русский цикл дважды подряд, чтобы избежать застоя и перетренированности.  

• Использование бинтов может сильно повлиять на результаты, особенно при расчете максимума.  

• Бинты дают от 15 до 45 кг прибавки, что увеличивает нагрузку на спину.  

• Важно учитывать разницу между жесткой и легкой намоткой бинтов при расчете максимума.  

• Задавайте вопросы в комментариях для обратной связи и продвижения канала.  

• Подписывайтесь и нажимайте на колокольчик для получения уведомлений о новых видео.  

• Придерживайтесь программы и делитесь результатами в комментариях.