Сила Электролитов Во Время Голодания (И Профилактика Кето-Гриппа)

• Электролиты являются ключевой частью процесса голодания, помогая организму гидратироваться и предотвращая проблемы, такие как усталость, туман в голове, мышечные спазмы и другие.  

• Натрий, калий и магний являются основными электролитами, которые необходимо получать во время голодания.  

• Рекомендации по потреблению натрия, калия и магния могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и уровня активности.  

• Автор предлагает свой личный рецепт электролита, основанный на его росте, уровне активности и кровяном давлении.  

• Большинство добавок с электролитами содержат небольшое количество калия, так как избыток может вызвать проблемы с сердцем.  

• Автор предпочитает проявлять осторожность и рекомендует получать 350 мг калия в день.  

• Мой кишечник ограничивает потребление больше, чем мозг, поэтому некоторые люди могут потреблять больше калия во время голодания.  

• Две добавки для кето-электролитов: "Кето-чау Дейли Минералс" и "Электролитный порошок доктора Берга".  

• Магний - важнейший минерал, выполняющий более 300 функций в организме.  

• Оптимальное количество магния: от 40 до 600 мг в день.  

• Глицинат магния - форма магния, которая лучше усваивается и помогает при стрессе, сне и работе мозга.  

• Магний L-три проникает через гематоэнцефалический барьер лучше, чем другие формы магния.  

• Магний используется для улучшения сна, а не в качестве электролита натощак.  

• Начинать с малого и постепенно наращивать дозировку, чтобы избежать ошибок.  

• Примеры электролитных продуктов: Element, Keto Chow для голодания, Keto Start.  

• Кальций лучше получать из пищи, но можно принимать и в виде добавок.  

• Определить оптимальную дозу электролитов, исходя из самочувствия.  

• Общие вопросы для определения потребностей в электролитах: длительность голодания, уровень потливости, физическая активность, потребление электролитов во время приема пищи, самочувствие во время голодания, наличие заболеваний или прием лекарств.  

• Осторожность с электролитами необходима для людей, принимающих лекарства, которые могут повлиять на уровень калия, пожилых людей, диабетиков, людей с сопутствующими заболеваниями сердца, высоким кровяным давлением или заболеваниями почек.  

• Признаки избытка электролитов: диарея, боль в животе, тошнота, рвота, опухшие лодыжки или пальцы, вздутие живота.  

• Электролиты не прервут голодание, если они получены из безопасных источников, таких как сырые жмыхи без вкуса или кето-продукты с экзогенными кетонами.  

• Избегайте продуктов с подсластителями или добавками, если вы соблюдаете чистый пост.  

• Безопасный вариант - чистые электролиты без добавления сахара.  

• Большинство людей могут обойтись без электролитов, но автор рекомендует их использовать.  

• Спутанность сознания, сильная мышечная слабость, потеря сознания, судороги, нарушения сердечного ритма, паралич мышц, бред, отек мозга, повреждение головного мозга, кома и смерть.  

• Если у вас есть другие симптомы, отнеситесь к ним как к неотложной медицинской помощи.  

• Здоровый человек, голодающий от 16 до 36 часов, или человек, разумно относящийся к электролитам, голодающий более длительные периоды, имеет низкий риск возникновения подобных проблем.