ПРОСТОЙ И ДОСТУПНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ НА 4000 ККАЛ

• Рацион на день составляет около 3800-4000 килокалорий.  

• Основные углеводы: белый рис, фруктоза, простые углеводы в виде сахара.  

• Белки: мясо птицы 200 грамм в день, яйца 10 штук.  

• Жиры: молоко, омега-3, витамины.  

• Перед тренировкой: регидрон, креатин моногидрат.  

• Использование мультиварки для приготовления риса.  

• Рис готовится за 20 минут, что обеспечивает идеальную консистенцию.  

• В рационе также присутствует сыр и кетчуп.  

• Основная тренировка: жим лежа, присед, подсобные упражнения.  

• Вспомогательные упражнения: брусья, жим штанги в наклоне, жим гантелей.  

• Перед тренировкой: разминка для устранения крепатуры в ногах.  

• Верх плечевой пояс в порядке, тренировка обещает быть хорошей.