ХАТХА-ЙОГА. Йога каждый день. УТРЕННЯЯ практика. Екатерина Андросова

• Екатерина Андросова ведет занятия по йоге в клубе "Ум.ру Здравый образ жизни".  

• Утренний комплекс йоги помогает накопить энергию и провести день эффективно.  

• Начинаем с полного йоговского дыхания.  

• Вытягиваемся вверх, делаем несколько движений со стороны в сторону.  

• Переходим в позу тадасана и делаем прогибы и наклоны.  

• Фиксируем прогиб, выталкиваем таз вперед, плечи назад.  

• Выполняем наклоны, руки в локтевой замок или захватываем голени.  

• Плавно возвращаемся в тадасану и делаем легкие скрутки.  

• Выполняем скрутки с выдохом, фиксируем таз.  

• Прогибы и наклоны с вдохом и выдохом.  

• Плавно возвращаемся и делаем несколько крией.  

• Выполняем три подхода крии у дена банка.  

• Подтягиваем живот внутрь, делаем несколько свободных циклов дыхания.  

• Завершаем полным йоговским дыханием.  

• Выполняем крию агнессара, делаем три подхода.  

• Восстанавливаем дыхание после каждого подхода.  

• Завершаем полным йоговским дыханием.  

• Сгибаем одну ногу, вытягиваем заднюю поверхность.  

• Фиксируем ногу, делаем движения для раскрепощения суставов.  

• Повторяем с другой ногой.  

• Присаживаемся с прямыми ногами, вытягиваемся вверх.  

• Выполняем несколько циклов дыхания, наблюдаем за ощущениями в спине.  

• Завершаем скруткой от хамачерана.  

• Присаживаемся в положение в ажасный, завершаем полным йоговским дыханием.  

• Традиционно делаем посвящение заслуг и мантру для успешного дня.