Махи ногами на четвереньках - Тренировка на ягодицы - Упражнение для дома и зала

• Становимся на четвереньки и делаем махи ногами в стороны.  

• Следим, чтобы корпус не заваливался.  

• Работает ягодица, стабилизируя корпус.  

• Левая нога, не которую махаем, тоже работает, но с другой задачей.  

• Тянемся пяточкой в потолок, фиксируя поясницу.  

• Избегаем излишнего прогиба в пояснице, чтобы избежать боли и неэффективной работы ягодиц.  

• Удерживаем статику 10-15 секунд, вытягивая ногу максимально.  

• Корпус зафиксирован, плечи и шея не утопают.  

• Перенос ноги в стороны прорабатывает ягодицы со всех сторон.  

• Эффективные упражнения, часто делаю их дома, можно использовать утяжелители на ноги.