Шейпинг-2. Тренировка для начинающих

• Александра Захарова, фитнес-тренер, представляет свою вторую программу для начинающих.  

• Она предлагает заниматься два раза в неделю по полчаса, чтобы достичь результатов.  

• Александра проводит разминку, включая круговые движения, наклоны, и упражнения на растяжку.  

• Александра начинает основную тренировку с упражнения на выпрямление ноги.  

• Она объясняет, что важно не торопиться и делать упражнения медленно и правильно.  

• Александра также подчеркивает важность соблюдения правильного питания после тренировки.  

• Александра проводит заключительные упражнения, включая захлест ноги и упражнения на растяжку.  

• Она подчеркивает, что важно не торопиться и делать упражнения правильно.  

• Александра также напоминает о важности соблюдения правильного питания после тренировки.  

• Видео демонстрирует упражнения для ягодиц, которые можно выполнять дома.  

• Упражнения включают сжатие ягодиц, напряжение и расслабление, а также движение ноги в сторону.  

• Видео демонстрирует упражнения для ягодичных мышц, включая сжатие ягодиц, напряжение и расслабление.  

• Упражнения выполняются с правой и левой стороны, затем переходят к следующему упражнению.  

• Упражнение "широкая стоечка" для косых мышц, с поднятием плеч и движением ягодиц.  

• Упражнение "вправо-влево" для косых мышц, с поднятием рук и наклонами.  

• Упражнение "пресс ложес" для начинающих, с поднятием ног и рук.  

• Упражнение "ножки согнули, ручки за голову" для более опытных.  

• Упражнение "лопаточки соединили, прогнулись" для спины.  

• Упражнение "кошечка злая, кошечка добрая" для прокачки позвоночника.  

• Автор благодарит за просмотр и призывает подписаться на телеграм-канал для получения информации о правилах питания.