Становая тяга на прямых ногах. Почему нельзя опускаться низко.

• Обсуждение становой тяги на прямых ногах, также известной как мертвая тяга.  

• Использование грифа для выполнения упражнения.  

• Важность правильного хвата: открытый и закрытый хват.  

• Открытый хват: предплечья становятся сильнее, но сгибатели пальцев нагружаются больше.  

• Закрытый хват: предплечья менее нагружены, но сгибатели пальцев также работают.  

• Рекомендации по выбору хвата в зависимости от индивидуальных особенностей.  

• Создание преднапряжения мышц спины.  

• Приведение и опускание лопаток для активации мышц спины.  

• Начало движения вниз с сохранением преднапряжения.  

• Опускание таза назад и сгибание коленей до 170 градусов.  

• Штанга скользит по бедру до колена.  

• Важность сохранения умеренного изгиба в пояснице.  

• Оптимальная амплитуда движения до уровня колена.  

• Наклон корпуса вперед для сохранения центра тяжести.  

• Определение целевых мышечных групп.  

• Активная фаза разгибания бедра.  

• Работа мышц задней поверхности бедра и ягодиц.  

• Различие между штангой и гантелями в стабилизации.  

• Возвращение в исходную позицию.  

• Важность симметричного выполнения упражнения.  

• Рекомендации по растягивающим упражнениям для улучшения синхронности.