Комплекс упражнений с ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ на 10 минут | Лечебная физкультура

• Общий укрепляющий комплекс упражнений с гимнастической палкой.  

• Преимущества палки: симметричная проработка тела, укрепление мышц спины и коррекция осанки.  

• Начало с обычной ходьбы на месте, дыхание ровное, спина прямая.  

• Разогрев ладоней с помощью палки.  

• Палка должна быть деревянной, длиной 1.10-1.20 м.  

• Массируем ладони с внутренней стороны.  

• Ноги на ширине плеч, палку тянем к груди, сочетая с дыханием.  

• Палку берем хватом сверху, поднимаем и опускаем локти, прочувствуйте работу плечевого пояса.  

• Палку заводим за лопатки, выполняем круговые движения назад.  

• Наклоны в стороны, вдох через нос, выдох через рот.  

• Наклоны вперед до параллели с полом, ноги не сгибаем в коленях.  

• Палку ставим вертикально, сгибаем ногу, противоположную руку к плечу.  

• Руку в сторону, противоположную ногу на носок.  

• Ногу сгибаем в колене, обнимаем ладонью и отводим в сторону.  

• Ноги шире, палку вперед, встаем на носки, опускаемся на стопы.  

• Ноги шире, приседания с палкой, амплитуда индивидуальная.  

• Ноги вместе, палка вертикально, подъем на носки поочередно.  

• Ноги шире, палку отодвигаем, на вдохе палку к себе, на выдохе растягиваемся вперед.  

• Вдох-палку к себе, выдох-тянемся вперед, голова вниз.  

• Общий укрепляющий комплекс завершен.  

• Чередуйте упражнения с комплексной зарядкой со стулом.  

• Занимайтесь каждый день и будьте здоровы.