ПРОСТОЕ и БЮДЖЕТНОЕ МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ 1400 ккал Готовлю Завтрак, Обед и Ужин ПП еда рецепты с КБЖУ (2) | Viktori Life | Дзен

• Приветствие и представление канала "Вкусное похудение".  

• Завтрак: зеленые роллы с творожным сыром.  

• Ингредиенты: 70 г замороженного шпината, 2 яйца, соль.  

• Приготовление: разморозить шпинат, добавить яйца, перемешать до однородности.  

• Вылить смесь на разогретую сковороду и жарить с двух сторон.  

• Перевернуть сложно из-за рыхлой массы.  

• Выложить 40 г творожного сыра, завернуть в рулет, разрезать на роллы.  

• Подавать с цельнозерновым хлебом и травяным чаем.  

• Калорийность: 356 ккал.  

• Обед: голубцы из заморозки.  

• Ингредиенты: 300 г куриного филе, 130 г капусты, 60 г сметаны, 50 г томатной пасты, соль, специи.  

• Приготовление: смешать сметану и томатную пасту, залить голубцы и варить до готовности.  

• Гарнир: полба 50 г в сухом виде, отварная в подсоленной воде.  

• Калорийность обеда: 423 ккал.  

• Перекус: грейпфрут и грецкие орехи.  

• Ингредиенты: 20 г грецких орехов, 180 г мякоти грейпфрута.  

• Калорийность: 183 ккал.  

• Ужин: оставшиеся голубцы и салат из вареной свеклы.  

• Ингредиенты: 130 г свеклы, 10 г масла, 3 голубца.  

• Калорийность: 418 ккал.  

• Итог дня: 1382 ккал, 112 г белка, 58 г жиров, 98 г углеводов.  

• Призыв к подписке и лайкам.  

• Пожелание приятного аппетита и правильного питания.