МЕДИТАЦИЯ ОТ СТРЕССА И ТРЕВОГИ || Медитация перед сном || Медитация расслабления

• Мария Глухова приветствует участников и предлагает медитацию от стресса и тревоги.  

• Предлагается сесть или устроиться поудобнее, закрыть глаза и осознать, на чём сконцентрировано внимание.  

• Важно определить, что нарушает внутреннее равновесие.  

• Осознайте, что вызывает тревогу и откровенничайте с собой.  

• Примите тревогу как часть себя, которая заботится о безопасности.  

• Обнимите тревогу и скажите ей, что понимаете и принимаете её.  

• Если преобладает чувство стресса, грусти или уныния, не ругайте себя за это.  

• Мысленно обнимите себя и свои эмоции, подарите им любовь.  

• Повторяйте: «Всё в этом мире безопасно для меня».  

• Сконцентрируйтесь на дыхании, делайте глубокие вдохи через нос.  

• Дышите не только грудной клеткой, но и животом.  

• Замедляйте дыхание и отпускайте напряжение с каждым выдохом.