МЕДИТАЦИЯ ОТ СТРЕССА И ТРЕВОГИ || Медитация перед сном || Медитация расслабления

• Мария Глухова приветствует участников и предлагает медитацию от стресса и тревоги.  

• Предлагается сесть или устроиться поудобнее, закрыть глаза и осознать, на чём сконцентрировано внимание.  

• Важно определить, что нарушает внутреннее равновесие.  

• Осознайте, что вызывает тревогу и откровенничайте с собой.  

• Примите тревогу как часть себя, которая заботится о безопасности.  

• Обнимите тревогу и скажите ей, что понимаете и принимаете её.  

• Если преобладает чувство стресса, грусти или уныния, не ругайте себя за это.  

• Мысленно обнимите себя и свои эмоции, подарите им любовь.  

• Повторяйте: «Всё в этом мире безопасно для меня».  

• Сконцентрируйтесь на дыхании, делайте глубокие вдохи через нос.  

• Дышите не только грудной клеткой, но и животом.  

• Замедляйте дыхание и отпускайте напряжение с каждым выдохом.  

• Отпускайте тяжёлые воспоминания и негативные эмоции.  

• Осознайте, что опыт делает вас сильнее и мудрее.  

• Повторяйте: «Я в безопасности, мир и вселенная любят меня».  

• Расслабьте каждую часть тела: стопы, голеностоп, икры, колени, бёдра, ягодицы, поясницу, спину, плечи, руки, грудную клетку, шею, голову, рот, щёки, подбородок, губы, глаза, веки.  

• Ощутите тепло и расслабление во всём теле.  

• Позвольте боли, страхам и тревожности быть без осуждения.  

• Прекратите внутренний диалог и оценки своих чувств.  

• Позвольте любым чувствам быть и любите их.  

• Поблагодарите себя за проживаемый опыт.  

• Почувствуйте поддержку Марии и других людей.  

• Осознайте, что безусловная любовь окружает вас.  

• Сохраните состояние умиротворения и гармонии на весь день.  

• Вдыхайте изобилие и процветание, выдыхайте препятствия и страхи.  

• Мария благодарит участников и обнимает их.