• Мария Глухова приветствует участников и предлагает медитацию от стресса и тревоги.
• Предлагается сесть или устроиться поудобнее, закрыть глаза и осознать, на чём сконцентрировано внимание.
• Важно определить, что нарушает внутреннее равновесие.
• Осознайте, что вызывает тревогу и откровенничайте с собой.
• Примите тревогу как часть себя, которая заботится о безопасности.
• Обнимите тревогу и скажите ей, что понимаете и принимаете её.
• Если преобладает чувство стресса, грусти или уныния, не ругайте себя за это.
• Мысленно обнимите себя и свои эмоции, подарите им любовь.
• Повторяйте: «Всё в этом мире безопасно для меня».
• Сконцентрируйтесь на дыхании, делайте глубокие вдохи через нос.
• Дышите не только грудной клеткой, но и животом.
• Замедляйте дыхание и отпускайте напряжение с каждым выдохом.
• Отпускайте тяжёлые воспоминания и негативные эмоции.
• Осознайте, что опыт делает вас сильнее и мудрее.
• Повторяйте: «Я в безопасности, мир и вселенная любят меня».
• Расслабьте каждую часть тела: стопы, голеностоп, икры, колени, бёдра, ягодицы, поясницу, спину, плечи, руки, грудную клетку, шею, голову, рот, щёки, подбородок, губы, глаза, веки.
• Ощутите тепло и расслабление во всём теле.
• Позвольте боли, страхам и тревожности быть без осуждения.
• Прекратите внутренний диалог и оценки своих чувств.
• Позвольте любым чувствам быть и любите их.
• Поблагодарите себя за проживаемый опыт.
• Почувствуйте поддержку Марии и других людей.
• Осознайте, что безусловная любовь окружает вас.
• Сохраните состояние умиротворения и гармонии на весь день.
• Вдыхайте изобилие и процветание, выдыхайте препятствия и страхи.
• Мария благодарит участников и обнимает их.