ОБЗОР ПРОГРАММЫ DAVID LAID DUP | ПОЛНАЯ РАЗБИВКА ПРОГРАММЫ | ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

• Обсуждение программы David Lade Dup.  

• Видео просрочено, но найдено время для записи.  

• Цель: разобрать программу и выяснить, стоит ли она того.  

• Ежедневная смена стимуляторов.  

• Программа включает приседания, жим лежа, становую тягу и подтягивания.  

• Выполняется шесть дней в неделю с одним днем отдыха.  

• Личные результаты в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.  

• Трудности с выполнением упражнений из-за недостаточной подготовки.  

• Программа требует усилий и дисциплины.  

• Первая неделя программы самая тяжелая.  

• Тело и нервная система не готовы к нагрузкам.  

• Программа требует структурированных подходов и весов.  

• Необходимость правильной разминки перед тренировкой.  

• Динамическая растяжка помогает разогреть мышцы.  

• Статическая растяжка может снизить работоспособность.  

• Кардиотренировки важны для разогрева мышц.  

• Упражнения для паха помогают разогреть бедра и пах.  

• Легкие упражнения перед тяжелыми тренировками.  

• Увеличение весов на 5 кг на 5-6 неделе.  

• RPE 8-9 для вспомогательных движений.  

• Отсутствие установленных весов усложняет программу.  

• Программа требует структурированных подходов и весов.  

• Новые веса и структура помогают улучшить результаты.  

• Программа требует дисциплины и усилий.  

• Программа повторяется во второстепенных движениях.  

• Тренировки на гипертрофию после приседаний и становой тяги одинаковы.  

• Отличия касаются только упражнений для рук и трицепсов.  

• Программа эффективна для укрепления силы, но не для наращивания мышечной массы.  

• Автор увеличил силу больше, чем размер мышц.  

• Замена плоской скамьи на наклонную улучшила результаты.  

• Приседания и становая тяга увеличились на 10 кг за 9 недель.  

• Программа эффективна для новичков и опытных спортсменов.  

• Травмы и отпуска замедлили прогресс, но приседания улучшились.  

• Важно не зацикливаться на неудачах и продолжать попытки.  

• Психологический барьер сложно преодолеть, но это делает вас сильнее.  

• Небольшие потери в весе допустимы, если вы достигаете нужных цифр.  

• Важно определить свой вес и возможности.  

• Новая программа требует прибавки по 10 кг к каждому упражнению.  

• Программа Дэвида Лейда была изменена и адаптирована.  

• Выполняйте программу полностью и придерживайтесь её.  

• После выполнения программы создайте свою собственную.  

• Программа эффективна для развития физической силы и улучшения приседаний, становой тяги и жима лежа.  

• Автор рассказывает о своем опыте выполнения становой тяги на 200 кг.  

• Он упоминает, что ранее пытался поднять 210 кг, но не смог.  

• В прошлой программе он выполнил 210 кг, что стало для него испытанием.  

• Автор случайно нажал кнопку PR, выполняя упражнение.  

• Он потерял последовательность из-за праздников и других причин.  

• Становая тяга стала для него настоящим испытанием, но он продолжает работать над улучшением показателей.  

• Автор рекомендует попробовать новую программу для разнообразия.  

• Он хочет, чтобы люди попробовали его программу и увидели, есть ли прогресс.  

• Программа подходит для разных уровней подготовки и может улучшить организм.  

• Программа улучшает силу, размер и ЦНС.  

• Однако, она однообразна и требует много энергии.  

• Автор считает, что программа подходит для тех, кто хочет набрать вес и улучшить физическую форму.  

• Программа включает две тренировки подряд: становая тяга и упражнения для спины и бицепсов.  

• Дни толчков в программе были самыми легкими.  

• Автор считает, что можно было бы изменить дни толчков для лучшего распределения упражнений.  

• Программа улучшает форму в комплексных упражнениях.  

• Автор завершает видео, призывая зрителей поставить лайк или дизлайк и подписаться.