Гибкое тело за 15 минут — Йога для начинающих.

• Четыре палочки моцареллы на награды.  

• Полезно для школы, работы или тренировки.  

• Сядьте скрестив ноги, спина прямая.  

• Наклонитесь вправо, затем в другую сторону.  

• Продолжайте движение, дыхание естественное.  

• Вытяните правую ногу назад, затем левую.  

• Подводите колени ко лбу, дыхание естественное.  

• Поставьте ноги на пол, ладони на бедрах.  

• Вытяните ноги вперед, стопы вместе.  

• Наклоняйте корпус вперед к ногам, затем поднимайте назад.  

• Согните правую ногу, прижмите подошву стопы к внутренней стороне левого бедра.  

• Левая рука возле левой ноги, правая рука через бок.  

• Пытайтесь захватить стопу левой ноги.  

• Повторите на другую сторону.  

• Поднимите корпус, поставьте ладони на пол.  

• Отведите ноги назад, тянитесь копчиком вверх.  

• Опустите таз на пол, руки вдоль тела, стопы под коленями.  

• Поверните таз и колени в разные стороны, плечи плотно прижаты к полу.  

• Закройте глаза, расслабьте мышцы.  

• Наблюдайте за дыханием.