Око возрождения (все 6 упражнений, с описанием по тексту книги) [пять тибетских жемчужин +6-я]

• Вращение вихря для придания ему стабильности и скорости.  

• Исходное положение: стоя с вытянутыми руками.  

• Вращаться до легкого головокружения, направление вращения слева направо.  

• Начинающим рекомендуется ограничиваться тремя оборотами.  

• Исходное положение: лежа на спине.  

• Поднять голову и ноги, не отрывая таз от пола.  

• Медленно опустить голову и ноги, повторить.  

• Координация с дыханием: выдох при поднимании, вдох при опускании.  

• Исходное положение: стоя на коленях.  

• Наклонить голову вперед, выдохнуть, запрокинуть голову назад, вдохнуть.  

• Вернуться в исходное положение, повторить.  

• Координация с ритмом дыхания.  

• Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты.  

• Опустить голову вперед, запрокинуть назад, поднять туловище.  

• Напрячь мышцы, расслабиться, повторить.  

• Дыхание: выдох при подъеме, вдох при запрокидывании головы, задержка дыхания при напряжении.  

• Исходное положение: упор лежа прогнувшись.  

• Запрокинуть голову назад, сложить тело пополам.  

• Вернуться в исходное положение, повторить.  

• Дыхание: выдох в упоре лежа, вдох при складывании тела, задержка дыхания в крайних точках.  

• Глубокий вдох, сжатие анального сфинктера, наклон, интенсивный выдох.  

• Втянуть живот, задержать дыхание, расслабиться, повторить.  

• Выполнять не более девяти повторений, осваивать постепенно.  

• Практиковать в любое время, при наличии телесного сигнала.  

• Выполнять каждое действие по три раза в течение недели.  

• Каждую неделю прибавлять по два повторения.  

• Практиковать с восходом и заходом солнца.