НОТ - Немецкий объёмный тренинг. Работает ли он?

• Метод немецкого объемного тренинга (Н.О.Т.) был разработан тренером по тяжелой атлетике сборной Германии Рольфом Федером.  

• Метод предполагает выполнение 10 подходов по 10 повторений с отдыхом между подходами от 60 до 90 секунд.  

• Вес отягощения составляет примерно 60% от одноповторного максимума.  

• Ученые сравнили выполнение 5 подходов и 10 подходов по методу Н.О.Т.  

• В результате, ученые пришли к выводу, что 5 подходов дают тот же результат, что и 10 подходов.  

• Однако, метод Н.О.Т. позволяет психологически восстановиться и стимулирует к работе до отказа.  

• Метод Н.О.Т. может быть полезен для тех, кто не может работать до отказа в базовых упражнениях.