София Болховитина. Мотивация: как мотивировать себя и не сдаваться?

• Обсуждение важности мотивации и ответственности за свои действия.  

• Введение гостя подкаста - Софии Болховитиной, многопрофильного психолога.  

• Тема подкаста - мотивация, которая часто обсуждается, но вызывает усталость.  

• Мотивация рассматривается в психологическом и нейрофизиологическом аспектах.  

• Пирамида Маслоу: базовые потребности, безопасность, причастность, уважение, самореализация.  

• Потребности могут конфликтовать, например, желание еды и социальных взаимодействий.  

• Важность гормонов и нейромедиаторов для мотивации, особенно дофамина.  

• Три источника дофамина: двигательная активность, новизна, общение.  

• Современные технологии и их влияние на мотивацию, включая скроллинг и цифровой дофамин.  

• Дешевый дофамин: скроллинг, алкоголь, запрещенные вещества.  

• Влияние дешевого дофамина на когнитивные функции и здоровье.  

• Лакшери дофамин: аэробные нагрузки и спорт, которые способствуют развитию и адаптации.  

• Тренировки и холодный душ повышают уровень дофамина.  

• Баня также может быть полезной, особенно для наркозависимых.  

• Полезная новизна, например, чтение статей, помогает развивать аналитическое мышление.  

• Общение необходимо для эмоционального благополучия.  

• Психотерапия работает через проговаривание и анализ.  

• Путешествия и новые впечатления помогают адаптироваться и развиваться.  

• Путешествия и новые вызовы помогают развивать адаптационные ресурсы.  

• Личный опыт путешествий помогает осознать свои возможности и измениться.  

• Открытия новых граней личности приносят радость и удовлетворение.  

• Дешевый дофамин: соцсети, новости, компьютерные игры, курение, алкоголь, наркотики, порно.  

• Эти привычки снижают уровень дофамина и приводят к негативным последствиям.  

• Лакшери дофамин: аэробные нагрузки, приятное общение, полезная новизна, путешествия, закаливание, выполнение трудных задач, умные фильмы, обучение, чтение книг, групповой спорт, секс.  

• Мозг предпочитает привычные стратегии при повышении уровня стресса.  

• Важно подкреплять мотивацию через регулярные действия, такие как спорт и чтение.  

• Гигиена дофамина включает ограничение времени в социальных сетях и другие полезные привычки.  

• Автор опирается на научные данные и рекомендует книгу Вячеслава Дубынина.  

• Дубынин - нейрофизиолог и психофармаколог, его книги сложны для понимания, но содержат юмор и примеры.  

• Мотивация - это не просто, как кажется, и требует научного подхода.  

• Противостояние между реальностью и представлениями о мотивации.  

• Псевдопсихологи и коучи предлагают странные идеи, такие как "задача цели" или "депрессия не существует".  

• Эти идеи далеки от реальности и не помогают в мотивации.  

• Поведение человека обусловлено множеством факторов и имеет физическую основу.  

• Гипноз не может изменить нейронные структуры, это требует длительной трансформации.  

• Люди часто не готовы к изменениям и ищут "волшебную таблетку".  

• Выгорание - это нервно-психическое истощение, а не просто усталость.  

• Профессиональное выгорание связано с общением и игнорированием эмоций.  

• Эмоциональное выгорание может быть у молодых мам и других профессий.  

• Три признака выгорания: эмоциональное истощение, деперсонализация и редукция достижений.  

• Эти признаки помогают понять, что человек выгорел.  

• Старшее поколение часто считает выгорание слабостью и предлагает "отдохнуть".  

• Психология в России развивалась в рамках педагогики, а не как отдельная наука.  

• В советское время психология была под запретом из-за исследований о неравенстве в развитии детей.  

• Современные достижения в психологии и педагогике благодаря сильным ученым, таким как Выготский и Лурия.  

• Автор делится своим опытом выгорания, связанным с переездом и депрессивным эпизодом.  

• Она помнит свою раздражительность и плохое поведение с коллегами.  

• Важно понимать, что выгорание - это нормальное состояние, требующее внимания и поддержки.  

• Автор делится опытом выгорания и работы с подростками.  

• Она рассказывает о важности терапии и поддержки.  

• Лучший друг дал ей совет заняться собой, что изменило её жизнь.  

• Автор начала активно заниматься спортом пять дней в неделю.  

• Это помогло ей почувствовать себя лучше и увереннее.  

• Спорт улучшил её физическую форму и мотивацию.  

• Спорт не является единственным способом восстановления.  

• Важно сочетать спорт с психологической поддержкой.  

• Автор подчеркивает важность комплексного подхода.  

• Люди часто недооценивают свои чувства и неготовность.  

• Принятие этих чувств и постепенное действие – ключ к успеху.  

• Автор пропагандирует стратегию "уродливой жизни" – действовать, несмотря на страх и сомнения.  

• Автор делится своим опытом преодоления страха неудачи.  

• Она советует не бояться начинать и действовать, несмотря на отсутствие опыта.  

• Недооценка бездействия может привести к упущенным возможностям и потерянным талантам.  

• Сила воли важна для побуждения и регулирования действий.  

• Существуют споры о существовании свободы воли.  

• Воля необходима для мотивации и дисциплины.  

• Умение отдыхать важно для поддержания мотивации.  

• Важно находить баланс между работой и отдыхом.  

• Отдых должен быть разнообразным и индивидуальным.  

• Дофамин можно использовать для удовлетворения потребностей или тратить впустую.  

• Важно избегать выгорания и ограничивать общение с людьми.  

• Отдых должен быть без присутствия других людей, например, прогулки или сон.  

• Алкоголь не снимает напряжение, а притупляет его.  

• Важно прислушиваться к своим чувствам и анализировать их.  

• Алкоголь мешает эмоциональному и интеллектуальному росту.  

• Пример с Ильей Муромцем и Емелей показывает важность действий.  

• Даже маленькие действия могут привести к значительным результатам.  

• Пример с подкастом, который принес 70 тысяч подписчиков.  

• Мотивация нужна для достижения целей.  

• Важно наполнять голову релевантной информацией.  

• Мозг автоматически начнет подводить к реализации идей, если предоставить ему правильную информацию.  

• Начните с релевантной информации.  

• Поддерживайте хорошее настроение, чтобы извлекать из памяти позитивные ассоциации.  

• Плохое настроение вызывает плохие воспоминания, хорошее - хорошие.  

• Музыка может сильно влиять на настроение.  

• Ограничьте себя от плохих новостей и скандальных ток-шоу.  

• Поддерживайте лакшери дофамин и работайте со страхами.  

• Положительные эмоции можно черпать из прошлого, настоящего и будущего.  

• Ностальгия - одно из самых приятных состояний.  

• Мечты полезны для психологического здоровья.  

• Тренируйте волю, например, закаливаниями.  

• Примите ответственность за свои действия и результаты.  

• Сожаление помогает найти ответы и улучшить ситуацию.  

• Читайте и гуглите о целеполагании.  

• Наполнитесь благодарностью за то, что у вас есть.  

• Живите в изобильном мире и наслаждайтесь возможностями.  

• В гостях была София Болхина, обсуждалась тема мотивации.  

• Занятие спортом и акцент на себя - волшебная таблетка.  

• Подписывайтесь на канал и подкаст для новых выпусков.  

• Что мотивирует вас каждое утро?  

• Самый нелепый способ мотивации?  

• Вдохновляющая книга или фильм?  

• Главный враг мотивации?  

• Сила воли - врожденное или тренируемое качество?  

• Можно ли добиться успеха без мотивации?  

• Если не мотивировать себя, то что?