Как перестать смотреть порно за 35 минут

• Одиночество вызывает желание установить связь с другим человеком.  

• Порнография не может заменить реальную связь, так как не вызывает выброс окситоцина.  

• Доктор Ооджа, психиатр, считает зависимость от порнографии одной из самых сложных и трудноизлечимых.  

• Люди часто связывают зависимость от порнографии с одиночеством и возбуждением.  

• Даже в здоровых отношениях и семьях люди могут продолжать зависеть от порнографии.  

• Доктор Ооджа делится своим пониманием зависимости от порнографии и планом действий по её прекращению.  

• Исследование 2019 года показало, что 11% мужчин и 3% женщин зависимы от порнографии.  

• Исследование 2024 года показало рост до 63% среди мужчин и 16-40% среди женщин.  

• Нарративный мета-нарративный обзор 2023 года выявил, что от 46% до 74% мужчин и от 16% до 40% женщин страдают зависимостью от порнографии.  

• Порнография активирует множество областей мозга, связанных с сексом.  

• Основные нейромедиаторы, участвующие в регуляции сексуального поведения: серотонин, дофамин, норадреналин, ацетилхолин, гистамин, опиоиды и половые гормоны.  

• Зависимость от порнографии вызывает сильное привыкание, так как активирует множество областей мозга, связанных с сексом, подобно ядерной бомбе.  

• Человеческие организмы производят яйцеклетки и сперматозоиды для продолжения рода.  

• Цель человеческого тела - производить потомство, а не просто существовать.  

• Организмы, не размножающиеся, вымирают.  

• Порнография активирует все аспекты нашего существа.  

• Преодоление пристрастия к порнографии требует решения всех проблем одновременно.  

• Таламус отвечает за сенсорную информацию, что важно для влечения к порнографии.  

• Сенсорная информация вызывает желание, как в рекламе и маркетинге.  

• Люди с зависимостью от порнографии часто пытаются укрепить силу воли, но это не всегда работает.  

• Уменьшение тяги к порнографии требует меньше силы воли.  

• Порно оказывает сильное дофаминергическое воздействие.  

• Просмотр порно и оргазм вызывают выброс дофамина, что усиливает желание и поведение.  

• Дофамин выполняет три функции: удовольствие, тяга и подкрепление поведения.  

• Дофамин из одного источника снижает способность извлекать его из других источников.  

• Утренняя дофаминергическая активность влияет на способность подкреплять другие формы поведения.  

• Пристрастие к порнографии мешает подкреплению других форм поведения.  

• Миндалевидное тело и лимбическая система отвечают за примитивные эмоции.  

• Секс и оргазм подавляют негативные эмоции, что делает их механизмом преодоления стресса.  

• Люди с травмами и расстройствами используют секс как способ справиться с негативными эмоциями.  

• Порнография подавляет сексуальную активность, что влияет на миндалевидное тело и лимбическую систему.  

• Люди с пристрастием к порнографии испытывают трудности с эмоциональной регуляцией.  

• Порнография помогает временно избавиться от негативных эмоций, но это приводит к накоплению подавленных эмоций.  

• Отключение миндалевидного тела приводит к накоплению негативных эмоций.  

• Использование порнографии для подавления эмоций приводит к их постоянному накоплению.  

• Моменты затишья в использовании порнографии могут привести к высвобождению подавленных эмоций.  

• Необходимо не только регулировать эмоции в данный момент, но и постепенно избавляться от накопленных негативных эмоций.  

• Система окситоцинового одиночества помогает в этом процессе.  

• Окситоцин способствует установлению связей с другими людьми.  

• Эпидемия одиночества сопровождается ростом зависимости от порнографии.  

• Сексуальная активность требует установления связей, что объясняет, почему люди вступают в отношения.  

• Эмоциональная связь важна для формирования сексуальных отношений и размножения.  

• Одиночество подталкивает людей к установлению связей.  

• Окситоцин помогает в формировании положительных эмоций и привязанности.  

• Порнография не может заменить реальные связи, так как не вызывает окситоцин.  

• Порнография связана с социальным статусом и самооценкой.  

• Низкая самооценка и социальный статус способствуют зависимости от порнографии.  

• Важно работать с профессионалами для избавления от зависимости.  

• Компании снижают барьеры для входа на рынок порнографии.  

• Необходимо увеличить барьеры для входа и ограничить доступ к порнографии.  

• Ограничьте использование порнографии определенным временем суток.  

• Планируйте свой день, чтобы избежать скуки и желания смотреть порнографию.  

• Развивайте практику эмоциональной регуляции, чтобы не возвращаться к порнографии.  

• Найдите свои триггеры, которые вызывают тягу к порнографии.  

• Стрессовые ситуации, такие как разговоры с родителями, могут быть триггерами.  

• Удовлетворяйте потребности мозга, чтобы отвлечься от порнографии.  

• Человек осознает, что чувствует себя хуже в конце или начале разговора с родителями.  

• Важно понять, какие триггеры вызывают тягу к порнографии.  

• Необходимо мысленно подготовиться к триггерам и предвидеть эмоциональные реакции.  

• Важно предвидеть трудные моменты дня и заранее планировать действия.  

• Пример: человек, который обедал и смотрел порнографию в машине, начал гулять перед возвращением в офис.  

• Работа с дремлющими эмоциями через психотерапию или ведение дневника.  

• Поддержка сверстников и общение с другими людьми помогают бороться с зависимостью.  

• Участие в собраниях анонимных алкоголиков или других сообществах.  

• Важно работать над уверенностью в себе и самооценкой.  

• Физические упражнения помогают снизить тягу к порнографии.  

• Противовоспалительная диета улучшает уровень серотонина и снижает негативные эмоции.  

• Важно учитывать концепцию двойного диагноза и работать с психиатром.  

• Избавление от зависимостей требует терпения и умения переждать импульсы.  

• Техника "серфинг по побуждению": признать желание и не поддаваться ему, пока оно не пройдет.  

• Важно научиться владеть собой и не поддаваться искушениям.  

• Призыв обратить внимание на внутренние переживания.  

• Повторение важности осознания своих чувств.  

• Положительная оценка проделанной работы.  

• Упоминание о трудностях избавления от зависимости от порно.  

• Рекомендация дополнительных ресурсов и возможность вернуться к видео для поддержки.  

• Пожелание удачи и приглашение подписаться на канал для обсуждения других тем.