Упражнения и САМОМАССАЖ для мужчин - Лечение и профилактика ПРОСТАТИТА и других мужских болезней | ✅ ГРИГОРИЙ ИГНАТЬЕВ | ЛФК | Дзен

• Обсуждение важности укрепления мышц тазового дна и заботы о простате.  

• Упражнения занимают всего пару минут и могут выполняться в разных положениях.  

• Пример упражнения: напряжение и расслабление мышц, как при остановке струи в туалете.  

• Напрягать мышцы на две секунды, расслаблять на две секунды, повторить десять раз.  

• Передышка на 30 секунд, можно походить на ягодицах.  

• Второе упражнение: пять секунд напряжения, две секунды отдыха, повторить десять раз.  

• Быстрые сокращения: десять раз подряд, две секунды передышки, повторить два подхода.  

• Подъём коленей в сторону для разминки, десять раз.  

• Движения тазом вперёд и назад, напряжение и расслабление ягодиц.  

• Приседания: десять раз с опорой, можно без опоры, если легко.  

• Использование стула, дивана или кресла с мягким покрытием.  

• Прокатывание теннисного мячика вперёд, назад, влево и вправо от ануса до яичек.  

• Не закатывать мячик на яички.  

• Упражнения не должны длиться более пяти минут.  

• Противопоказания: рак и дискомфорт.  

• При проблемах или возрасте старше сорока лет рекомендуется обратиться к специалисту.