30 ДНЕЙ ПОДРЯД ПО ПРОГРАММЕ ДЖЕФФА КАВАЛЬЕРА ATHLEAN-X, ВОТ ЧТО ВЫШЛО! Часть 1

• Автор начинает свой новый эксперимент, где будет заниматься по программе тренировок Джеффа Кавальера.  

• Программа состоит из двенадцати недель и включает в себя двенадцать уровней.  

• Автор просит подписаться на его Instagram для получения программы тренировок.  

• Автор показывает свои результаты до и после эксперимента.  

• Он сохраняет свои параметры, несмотря на отсутствие регресса.  

• Автор демонстрирует свою первую тренировку, которая включает упражнения на верхнюю часть тела.  

• Он также показывает, как выполнять упражнения на ловкость и скорость.  

• Автор проводит вторую тренировку, которая включает упражнения на нижнюю часть тела.  

• Он выполняет приседания с гантелями, боковые выпады, выпады с отведением ноги назад и подъемы таза.  

• Тренировка на кардио-нагрузки, состоящая из пяти минут легкой разминки, интервального бега (20 секунд спринта и 40 секунд легкого бега), и пяти минут пробежки легким бегом.  

• Тренировка верха тела и кора, состоящая из подтягиваний с опорой на пол, разгибаний с гантелями на трицепс, обратных выпадов, молотков и рашен-твист.  

• Тренировка верха тела, состоящая из подтягиваний, разгибаний на трицепс, молотков и рашен-твист.  

• Тренировка на кардио, состоящая из шести упражнений: русский твист, бой с тенью, складка, хиллсту хэвис, бой с тенью и три минуты бокса.  

• Тренировка на низ тела и мышцы кора, состоящая из выпадов с опорой на возвышенность, выпадов на бокс с прыжком, свинги, упражнения на бицепс бедра и каноэ.  

• Тренировка на скорость и взрыв, состоящая из четырех упражнений: подтягивания, тяга гантели в планке, бицепс-машина и упражнение на пресс.  

• В понедельник выполняются пирамидальные берпи, жим на блоке попеременно, подъемы блинов, подъемы на бицепс и упражнение на заднюю дельту.  

• Во вторник - кардио, пробежка на дорожке.  

• В среду - тренировка на низ тела, выпады, упражнение "конькобежец", зашагивания на бокс, ягодичный мостик и упражнение на пресс.  

• В четверг - кардио, бег на 90 ярдов, спринт фул гейзерс, хал гейзерс и прыжки вдаль.  

• В пятницу - подтягивания, тяга штанги в наклоне, попеременная тяга верхнего блока, подъемы на бицепс сидя на скамье и скручивание на пресс.  

• В субботу - челлендж: 100 отжиманий, 100 подтягиваний, 100 приседаний собственным весом и 100 скручиваний на пресс.  

• В воскресенье - отдых.  

• В видео автор рассказывает о тренировке мышц кора, которая включает в себя два подхода каждого упражнения.  

• Первое упражнение - складка, второе - хилсы.  

• Заключительные упражнения - реверсивная гиперэкстензия на мяче и обычная гиперэкстензия.  

• В среду автор выполняет кардио на скакалке, включая прыжки на двух ногах, прыжки на одной ноге, прыжки из стороны в сторону и простые прыжки на скакалке.  

• Автор подводит итоги эксперимента, в котором он выполнял 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 пресса и 100 подтягиваний за максимально быстрый срок.  

• Он отмечает, что это было сложнее, чем в понедельник, и что он сделал это медленнее.  

• В итоге, автор скинул 1,5 кг за месяц и его вес составляет 86 кг.  

• Автор призывает подписаться на его канал, поставить лайк и оставить комментарий, если видео понравилось.  

• Он также упоминает, что если собрать 10 000 лайков, он посвятит целый месяц челленджу, в котором будет делать 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 пресса и 100 подтягиваний на протяжении 30 дней.