ПУЛОВЕР на ГРУДЬ или на СПИНУ?! Виды и опасные моменты упражнения пуловер.

• Пуловер был популярным упражнением в бодибилдинге 70-2000-х годов.  

• Существуют два варианта выполнения: с нагрузкой на грудные мышцы и на мышцы спины.  

• Техника выполнения различается в зависимости от цели упражнения.  

• Используется горизонтальная скамейка и гантель.  

• Локти сближаются, гантель над грудью, локти слегка согнуты.  

• На вдохе гантель опускается за голову, на выдохе возвращается в исходное положение.  

• Локти стремятся друг к другу, напрягая грудные мышцы.  

• Локти отводятся в стороны, руки согнуты.  

• На вдохе гантель опускается, на выдохе возвращается на уровень груди.  

• Включается широчайшая мышца спины.  

• Хорошее растяжение мышц груди и спины.  

• Улучшение дыхания и насыщение легких кислородом.  

• Повышение мобильности суставов.  

• Можно включать в тренировки груди и спины.  

• Рекомендуется выполнять в конце комплекса, 4 подхода по 12-15 повторений.  

• Через 1.5-2 месяца заметны улучшения в мускулатуре и мобильности суставов.  

• Надежда на полезность информации для тренировок.  

• Пожелания мира, добра и спорта.  

• Прощание с аудиторией.