Тренировка с эспандером восьмерка

• Елена, фитнес-тренер, представляет силовую тренировку с эспандером "восьмерка" от компании Брадекс.  

• Эспандер состоит из двойного латексного жгута в оплетке, соединенного посередине.  

• Подходит для тренировки рук и ног, укрепляет мышцы и поддерживает их в тонусе.  

• Используется коврик-носки от Брадекс, ориентировочное время тренировки - 30 минут.  

• Исходное положение: стоя, руки перед собой держат эспандер.  

• Разводим руки в стороны, чтобы растянуть эспандер, работают мышцы спины и рук.  

• Заводим одну руку за спину, сгибаем в локте, вторую руку поднимаем вверх и сгибаем в локте.  

• Выпрямляем руку в локте, задерживаемся, меняем руку.  

• Надеваем эспандер на ноги.  

• Отводим заднюю ногу назад, не сгибая коленом, держим равновесие.  

• Натягиваем эспандер, меняем ногу.  

• Для удержания баланса можно использовать опору.  

• Заводим одну ногу в рукоять, вторую проденьте в петлю и отведите назад.  

• Сгибаем ногу в колени и поднимаем ее как можно выше.  

• Возвращаемся в исходное положение, меняем ногу.  

• Фиксируем рукоятки на уровне щиколотки, отводим одну ногу в сторону.  

• Спина прямая, руки на бедрах, отводим ногу как можно дальше.  

• Повторяем на другую ногу, следим за равновесием и дыханием.  

• Принимаем упор в наклоне на руки и колени, проденем рукоятки на ноги.  

• Поднимаем одну ногу вверх, бедро параллельно полу, стопа смотрит вверх.  

• Делаем рывковые движения, поднимая бедро как можно выше.  

• Фиксируем одну часть эспандера, вторую держим рукой.  

• Сгибаем руку в локте, локоть прижат к туловищу.  

• Поменяем руку, работаем с мышцами ног и ягодиц.  

• Наступаем на эспандер, наклоняем корпус вперед,