Сжечь 300 калорий за 30 минут. Кардио тренировка дома. Онлайн фитнес студия

• Наталья, тренер по фитнесу и танцам, приветствует зрителей.  

• Обещает интенсивную тренировку, сжигающую более 300 калорий.  

• Начинается разминка с работы руками и мышцами пресса.  

• Продолжается работа руками и ногами.  

• Вводятся упражнения на скручивание и захлест.  

• Переход к приседаниям с правильной техникой.  

• Приседания с правильной техникой и напряжением мышц.  

• Переход к выпадам с правильной техникой и нагрузкой на мышцы.  

• Усложнение выпадов с изменением положения ног.  

• Упражнения на руки, плечи и грудные мышцы.  

• Варианты выполнения: упор на колени и упор на прямые ноги.  

• Упражнения на трицепс и растяжка после каждого подхода.  

• Упражнения на ноги с правильной техникой и сменой ног.  

• Усложнение прыжков и приседаний.  

• Переход к упражнениям на упор на прямые руки.  

• Упражнения на упор на прямые руки с правильной техникой.  

• Варианты выполнения: шаг вперед-назад и смена ног.  

• Усложнение упражнений с прыжками и сменой ног.  

• Упражнения на упор на колени и руки.  

• Варианты выполнения: шаг из стороны в сторону и работа с прямыми ногами.  

• Завершение тренировки с растяжкой и дыхательными упражнениями.  

• Встаньте в сторону и отметьте границу.  

• Прыгайте вперед-назад, приземляясь на стопы и перекатываясь на носки.  

• Выполняйте перебежки в стороны, вперед и назад.  

• Ускоряйтесь и работайте в своем темпе.  

• Вдохните и выдохните, двигайтесь.  

• Выполняйте выпады в сторону с небольшим скручиванием корпуса.  

• Сгибайте левую ногу и работайте от левой стопы.  

• Приседайте с правой ногой, тянитесь коленом к полу.  

• Выполняйте пружинящие движения вниз и вверх.  

• Упор назад, прыжок наверх, повторите четыре раза.  

• Смягчайте прыжки и работайте руками.  

• Выполняйте выпады назад и в стороны.  

• Работайте руками, корпус держите прямо.  

• Выполняйте выпады и прыжки назад.  

• Интенсивная работа руками, не останавливайтесь.  

• Выполняйте выпады с прямой ногой.  

• Выполняйте прыжки вперед и назад.  

• Упор назад, прыжок наверх, вперед и назад.  

• Успокаивайте дыхание, работайте с балансом.  

• Завершите тренировку, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.