ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ| МЕНЮ НА 1500 ККАЛ | ПП РЕЦЕПТЫ

• Для приготовления вафель понадобятся ржаная мука 70 г, яйцо, молоко 50 мл и ягоды для украшения.  

• Смешиваем ингредиенты, выпекаем в вафельнице или в духовке.  

• Украшаем ягодами и медом, получается вкусный и сытный завтрак.  

• После тренировки готовим протеиновый коктейль: 300 мл воды и 30 г протеина.  

• Смешиваем и пьем.  

• Готовим куриные маффины на два дня: 400 г куриного филе, 50 г шампиньонов, половина луковицы, укроп, 40 г ржаных отрубей, 30 г сыра и 2 яйца.  

• Смешиваем ингредиенты и запекаем в духовке при 180 градусах 35 минут.  

• Для десерта понадобятся йогурт или творог 150 г, ягоды черника 150 г и семена чиа 2 ст. л.  

• Заливаем семена чиа водой, выкладываем слоями: семена чиа, ягоды, творог, ягоды.  

• Десерт готов, можно заменить йогурт на творог для большего количества белка.  

• Готовим минтай 300 г, шампиньоны 150 г и овощи 200 г.  

• Нарезаем рыбу и овощи, жарим на сковороде, добавляем специи по вкусу.  

• Ужин готов за 15 минут, можно запекать в духовке для большего времени приготовления.