СУШКА ТЕЛА. 5 ПРИНЦИПОВ СУШКИ. ВСЕ ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ.

• Каждый атлет мечтает о выраженном мышечном рельефе.  

• Сушка предполагает снижение количества жира в организме, сохраняя мышечную массу.  

• Подходит только для тех, кто уже имеет накачанную мускулатуру и желает избавиться от остатков подкожного жира.  

• Сушиться можно только тем, кто уже тренировался и достиг результатов, но имеет лишний вес.  

• Не подходит для тех, кто просто хочет похудеть, так как тренировки будут изматывающими.  

• Калорийность рациона снижается постепенно, не более 10% в день.  

• Рацион на 80% состоит из низкокалорийной пищи: рыба, яйца, нежирное мясо, молочные продукты, овощи, зелень, фрукты.  

• Исключить продукты с большим количеством сахара и крахмала.  

• Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.  

• Не есть за 2 часа до сна и не есть 1-2 часа до и после тренировки.  

• Тренировки должны быть частыми и интенсивными.  

• Программа тренировок составляется тренером с учетом уровня физической подготовки.  

• В неделю 3 силовые и 2 кардио тренировки.  

• Потреблять достаточное количество жидкости, особенно при физической нагрузке.  

• Выпивать воду за 15 минут до еды, минимум 2-3 литра в день.  

• Взрослому человеку нужно спать минимум 8 часов в сутки.  

• Сон замедляет метаболизм, что замедляет потерю веса.  

• Сушка противопоказана при сахарном диабете, нарушениях функции поджелудочной и печени, болезнях кишечника и желудка, печеночной недостаточности.  

• Не рекомендуется детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам.  

• Пишите свои способы сушки в комментариях.  

• Подписывайтесь на канал и делитесь видео с друзьями.