Как сбросить вес за 2 недели | "The Rapid Fat Loss" - Лайл Макдональд

• Диета позволяет сбросить от 2 до 4 кг жира и 5-10 кг общего веса.  

• Цель диеты - обеспечить организм незаменимыми нутриентами и создать дефицит калорий.  

• Незаменимые нутриенты включают 8 аминокислот, 2 жирные кислоты омега-6 и омега-3, витамины и минералы.  

• Для расчета количества белка нужно знать процент жира в организме.  

• Рекомендуется принимать 6 грамм рыбьего жира или 1 столовую ложку льняного масла в день.  

• Другие добавки включают 1-2 литра воды, 3-5 грамм натрия, 1 грамм калия и 500 мг магния.  

• Количество приемов пищи зависит от общей калорийности диеты.  

• Диета для первой категории длится 11-12 дней без свободных приемов пищи.  

• Для второй категории - 2-6 недель с одним свободным приемом пищи в неделю.  

• Для третьей категории - 6-12 недель с двумя свободными приемами пищи в неделю.  

• После диеты можно вернуться к старым привычкам или придерживаться поддерживающей диеты.  

• Поддерживающая диета включает точный подсчет калорий и нутриентов.  

• Второй метод - следовать восьми советам: есть чаще, достаточно белка, умеренное количество жира, клетчатка, сложные углеводы, медленное питание, свободные приемы пищи и спорт.  

• Диета для максимального сжигания жира включает определение количества белка, овощи, рыбий жир, мультивитамины, планирование перерывов и продолжительность диеты.  

• Все таблицы и рекомендации содержатся в описании к видео.  

• Подписывайтесь на канал и оставляйте комментарии.