ПРОСТОЙ И ДОСТУПНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ НА 4000 ККАЛ

• Рацион на день составляет около 3800-4000 ккал.  

• Основные углеводы: белый рис, фруктоза, простые углеводы в виде сахара.  

• Белки: мясо птицы 200 г в день, яйца 10 шт.  

• Жиры: молоко, омега-3, спортивное питание.  

• Витамины и добавки: комплексные витамины, креатин моногидрат.  

• Использование мультиварки для приготовления риса.  

• Рис готовится за 20 минут, что обеспечивает идеальную консистенцию.  

• Дополнительные продукты: сыр, кетчуп Хайнс.  

• Рацион питания выходит бюджетным.  

• Возможность уменьшения количества белков, жиров и углеводов для набора массы.  

• Готовность консультировать по вопросам питания.  

• План тренировки: жим лежа, присед, подсобные упражнения.  

• Подсобные упражнения: жим штанги в наклоне, жим гантелей.  

• Самочувствие перед тренировкой: ноги немного крепатурят, но в целом хорошее.