РАСТЯЖКА ПРОДОЛЬНОГО ШПАГАТА 9 минут для начинающих (как сесть на продольный шпагат)

• Приветствие и цель видео: показать лучшие упражнения для растяжки продольного шпагата для новичков.  

• Первое упражнение: наклоны к одной ноге, затем к другой.  

• Садимся в выпад сидя.  

• Вытягиваем руки и наклоняемся вперед.  

• Повторяем на другую ногу.  

• Наклон вперед.  

• Садимся в обычный выпад.  

• Переходим на локти.  

• Ставим одну ногу на колено, другую выпрямляем и наклоняемся к ней.  

• Повторяем на другую ногу.  

• Ложимся на пол, одну ногу сгибаем, другой делаем махи.  

• Повторяем с другой ногой.  

• Максимально поднимаем ногу и притягиваем к себе, держим несколько секунд.  

• Повторяем с другой ногой.  

• Ложимся на бок, одну ногу сгибаем, другой делаем махи.  

• Повторяем на другую ногу.  

• Используем подушки или книги для растяжки.  

• Садимся на шпагат, убираем подушки по мере растяжки.  

• Повторяем на другую ногу.  

• Упражнения нужно выполнять ежедневно.  

• Делитесь результатами через две-три недели.  

• Подписывайтесь на канал и телеграм для общения с подписчиками.