ОБУЧАЛКА НА ГОРИЗОНТ | САМЫЙ ПОДРОБНЫЙ ТУТОРИАЛ ДЛЯ ВСЕХ УРОВНЕЙ ПОДГОТОВКИ!

• Приветствие и анонс темы видео.  

• Обещание объяснить технику выполнения элемента "горизонт" в воркауте.  

• Кисти должны быть под углом 45 градусов.  

• Округление спины должно быть минимальным, но допустимым.  

• Горизонт включает работу плеч, спины, поясницы и кора.  

• Длительное выполнение элемента укрепляет нейромышечную связь.  

• Важно выполнять горизонт с прямыми локтями для правильной нагрузки.  

• Начинать изучение горизонта без базовых навыков подтягиваний и отжиманий рано.  

• Длинным людям сложнее освоить горизонт из-за длинного рычага руки.  

• Упражнения для изучения горизонта делятся на три уровня: закрытый горизонт, закрытый горизонт с ногами врозь, закрытый горизонт с ногами вместе.  

• Закрытый горизонт: упражнение для новичков, помогает привыкнуть к нагрузке.  

• Лягушка: упражнение для тех, кто уже умеет держать закрытый горизонт.  

• Накаты: упражнение для привыкания к нагрузке на плечи и кисти.  

• Тренировка включает четыре-три упражнения, выполняемых на максимум.  

• Отдых между подходами составляет 2-5 минут.  

• Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю.  

• Для перехода к горизонту с ногами врозь нужно уметь держать закрытый горизонт 10-15 секунд, выполнять накаты 10-15 секунд и отжиматься в закрытом горизонте.  

• Попытки: упражнение для привыкания к нагрузке.  

• Отрыв ног в горизонте: упражнение для привыкания мышц к нагрузке.  

• Отжимания в закрытом горизонте: упражнение для привыкания плеч и спины к нагрузке.  

• Накаты должны выполняться на каждой тренировке.  

• Важно выполнять упражнения для привыкания к нагрузке, чтобы избежать травм.  

• Упражнение "три три": фиксация на три секунды, три повторения.  

• Тренировка: попытки, отрыв ног, отжимания в закрытом горизонте, упражнение "три три".  

• Параллельно изучать только на руках для разнообразия тренировки.  

• Фиксация горизонта ноги врозь 10 секунд, отжимания в горизонте ноги врозь.  

• Уверенное выполнение стойки на руках для изучения горизонта ноги вместе.  

• Важность попыток для изучения любого элемента.  

• Упражнения: попытки, сведение ног из горизонта ноги врозь, накат и отрыв ног.  

• Подводящие упражнения для достижения удержания 4-5 секунд.  

• Упражнение "сведение ног": подготовка мышц.  

• Упражнение "накат и отрыв ног": фиксация на 2-3 секунды.  

• Важность индивидуального подхода к тренировкам.  

• Возможность составления индивидуальной программы тренировок.  

• Упражнения: сведение ног, накат и отрыв ног, выход из закрытого горизонта.  

• Накаты на полу как обязательное упражнение.  

• Завершение обучалки и приглашение к обсуждению и подписке на канал.