Как правильно и эффективно тренировать мышцы тазового дна? Упражнения Кегеля для женского здоровья

• Ольга Василенко, клинический психолог и сексолог, обсуждает важность тренировки мышц тазового дна для женщин.  

• Она объясняет, что эти мышцы подвергаются давлению внутренних органов, и что женщины могут сталкиваться с дискомфортом, включая подтекание мочи, болезненные ощущения во время секса и ограничение в спорте.  

• Ольга Василенко перечисляет признаки слабости мышц тазового дна, включая подтекание мочи, выделение жидкости при беге, ощущение провала и припухлости гениталий, а также воздух из влагалища во время секса или спорта.  

• Она также упоминает, что эти признаки могут быть косвенными, и что для точного определения слабости мышц тазового дна можно пройти тест на пролапс гениталий на ее сайте.  

• Если вы замечаете подтекание мочи, дискомфорт во время секса, боль во время секса, измененное ощущение во время оргазма, воздух из влагалища, опущение стенки влагалища или выпадение органов, то это может быть признаком слабости мышц тазового дна.  

• Лучше всего обратиться к врачу-гинекологу, который специализируется на реабилитации мышц тазового дна, для проведения пальцевой перинеометрии и оценки состояния мышц.  

• Если вы хотите комфортно жить и быть здоровыми, рекомендуется делать упражнения для мышц тазового дна через день.  

• Если вы не хотите ничего делать, то ваши риски повышаются, и в случае операции вам придется делать их снова и снова.  

• Тренировать мышцы тазового дна можно с любого возраста, но рекомендуется начинать после 25 лет.  

• Если вы еще не живете половой жизнью, но не боитесь тренировать мышцы, то можно начать заниматься уже сейчас.  

• Неправильные тренировки могут навредить мышцам тазового дна, создавая внутрибрюшное давление и гипертонус.  

• Важно знать правильную технику, не напрягать другие группы мышц и не создавать лишнее напряжение.  

• Гипертонус может быть связан с вагинизмом и требует работы с мышцами тазового дна.  

• Важно знать правильную технику и не навредить себе.  

• Вагинальные шарики и тренажеры не нужны большинству женщин.  

• Электромиостимуляторы могут помочь женщинам с нулевым или низким ощущением сокращения.  

• Пер-неометр может использоваться для обратной связи и оценки прогресса.  

• Кей Гол и другие тренажеры могут привести к гипертонусу и неправильным тренировкам.  

• Важно использовать правильную технику и не фокусироваться на неправильных мышцах.  

• Вагитон и лазерные тренажеры могут быть опасны и неэффективны для укрепления мышц тазового дна.  

• Вагитон требует неправильной техники тренировок, а лазерные тренажеры могут привести к гипертонусу мышц.  

• Кресло-эселела позиционируется как эстетическая медицина, а не прибор для укрепления мышц тазового дна.  

• Упражнения кегеля с использованием обратной связи более эффективны, чем без нее.  

• Не все гинекологи обладают информацией о реабилитации мышц тазового дна.  

• Лучше обратиться к специалисту, который может провести пальцевую перинеометрию.  

• Информация из социальных сетей и достоверных источников может помочь в выборе специалиста.  

• Прыжки, подъем веса, скручивание могут негативно влиять на мышцы тазового дна.  

• Важно думать о безопасности, а не только об эстетике.  

• Упражнения для мышц тазового дна должны быть сфокусированы на них, а не на других областях.  

• Важно сокращать и расслаблять мышцы на 10 секунд.  

• Тренироваться можно ежедневно или через день, по 5-10 минут в течение дня.  

• Во время беременности можно тренировать мышцы тазового дна, но лучше до беременности.  

• Беременность влияет негативно на мышцы тазового дна, поэтому лучше подготовиться к этому периоду.  

• Упражнения для мышц тазового дна не помогают достичь оргазма, они только улучшают их силу и сократимость.  

• Для достижения оргазма можно использовать эти мышцы во время секса с партнером, сокращая или расслабляя их в зависимости от ощущений.  

• Тренировки мышц тазового дна могут быть полезны для работы над энергозмией, но не являются достаточным условием для достижения оргазма.  

• Для работы над энергозмией используются специальные техники секс-терапии, а тренировки мышц тазового дна могут быть дополнением к ним.