Упражнение «тазовые часы» | Подробная инструкция по выполнению

• Упражнение помогает справиться с болями в пояснице и спине.  

• Включает работу мышц тазового дна и живота.  

• Используется в полноценных тренировках.  

• Ложимся на спину, находим центр таза.  

• Колени согнуты, подвздошные гребни и лобковая кость в одной плоскости.  

• Используем мячики для демонстрации движения таза.  

• При заднем наклоне таза поясничный отдел приближается к полу.  

• При переднем наклоне лобковая кость уходит вниз, поясничная область выгибается.  

• Движения должны быть мягкими и не застревать в одном положении.  

• Задний наклон таза выполняется на выдохе, передний - на вдохе.  

• Амплитуда движений зависит от цели упражнения.  

• Начинать можно с небольших покачиваний таза.  

• Мячики кладутся на подвздошные гребни, таз качается влево и вправо.  

• Представьте, что таз - это лодка на волнах.  

• Движения выполняются с цифрой три к цифре девять и обратно.  

• Таз прокатывается от пупка к подвздошному гребню и обратно.  

• Движение может начинаться с любой стороны.  

• Стопы используются как дополнительная составляющая.  

• Движение должно быть амплитудным для лучшего понимания.  

• Начинайте с малоамплитудных движений для нервной системы.  

• Будьте здоровы и увидимся на занятиях.