Упражнения "5 жемчужин" от тибетских монахов. Секрет долгого здоровья, молодости и удивительной жизненной силы. | Тут Интереснее Всего | Дзен

• Первое упражнение: разгоняем вихри тела, придавая им скорость и нестабильность.  

• Каждое упражнение выполняется 21 раз, для новичков можно начинать с 4-6 раз.  

• Постепенно увеличивайте количество повторений до 21.  

• Второе упражнение: сгибаемся назад.  

• Выполняйте упражнения в своем темпе.  

• Третье упражнение: занимаем исходное положение, вытягиваем руки и поднимаем их вместе с телом.  

• Практикуйте эффективное дыхание: поднимайте на вдохе, опускайте на выдохе.  

• Четвертое упражнение: садимся на пол, вытягиваем руки перед собой, направляем спину, опускаем, затем поднимаем туловище до изонального положения.  

• Расслабляемся и возвращаемся в исходное положение, опускаем голову.  

• Во время отдыха между повторениями сохраняйте неизменное положение.  

• Отдых длится от 10 до 30 секунд.  

• Пятое упражнение: принимаем упор лежа на живот, прогибаемся, затем возвращаемся в исходное положение.  

• Касаемся коленей, задерживаем дыхание на несколько секунд.  

• Для завершения практики расслабьтесь, растяните мышцы.  

• Упражнения можно выполнять до 50 минут, но для начала достаточно 5-6 минут.