КРОКОДИЛ: Комплекс Упражнений для Позвоночника

• Комплекс упражнений для позвоночника "Крокодил" решает проблемы спины и позвоночника.  

• Помогает при грыжах, остеохондрозах и протрузиях.  

• Улучшает кровообращение и питание дисков позвоночника, способствует их регенерации.  

• Противопоказаний нет, выполнять можно ежедневно или через день.  

• Движения должны быть медленными и плавными.  

• Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты, лопатки прижаты к полу.  

• Ноги на ширине плеч, носочки тянем на себя, закрываем глаза.  

• Концентрируем внимание на позвоночнике.  

• Со вдохом опускаем стопу вправо, голову влево, тянемся от пяток до макушки.  

• С выдохом раскручиваемся.  

• Перекручиваем лодыжки, правая нога сверху.  

• Со вдохом опускаем стопы вправо, голову влево.  

• Повторяем по 10 раз на каждую сторону.  

• Ставим стопу на стопу, правое сверху.  

• Со вдохом опускаем стопы вправо, голову влево.  

• Повторяем на другую сторону.  

• Ноги сгибаем в коленях, пятки под ягодицами.  

• Со вдохом колени уходят вправо, голова влево.  

• Выполняем вытяжение позвоночника.  

• Ноги соединяем вместе, сгибаем в коленях.  

• Со вдохом опускаем колени вправо, голова влево.  

• Верхняя стопа отрывается от пола и встает на ребро.  

• Выполняем вытяжение позвоночника.  

• Ноги вместе, сгибаем в коленях.  

• Правую лодыжку прижимаем к внешней стороне левого колена.  

• Оба колена разворачиваем вперед на себя и скручиваемся в обе стороны.  

• Меняем ногу и выполняем вытяжение позвоночника.  

• Снимаем напряжение с позвоночника и мышц спины.  

• Ноги вместе, беремся руками за голени.  

• Подбородок прижимаем к груди, спина круглая.  

• Выполняем перекаты вперед-назад и из стороны в сторону.  

• Желаем быть всегда бодрыми и здоровыми.