Йога с Кариной Харчинской. Занятие 25

• Карина Харченская начинает занятие с расслабления тела, начиная с ног и заканчивая головой.  

• Важно не напрягать мышцы и сухожилия, а полностью расслабиться.  

• Упражнение "Березка" помогает оживить спинку и стабилизировать работу органов.  

• Важно не поднимать плечи и не разворачивать ребра.  

• Упражнение "Уголок для пресса" помогает расслабить поясницу и растянуть внутреннюю часть бедра.  

• Важно сохранять рекомендации и корректировать положение тела для ускорения результатов.  

• Поднимаемся, сгибаем одну ногу, опускаемся вниз к прямой ноге, захватываем большой палец ноги.  

• Поднимаемся, поднимаем согнутую ногу, упираемся левой рукой назад, правую заводим за локоть и толкаем локтем колено к правой ноге.  

• Сгибаем ногу с внешней части бедра, опускаемся в наклон, кладем руки на пол, смотрим вперед, опускаем голову вниз, пальцы ног смотрят на потолок.  

• Поднимаемся, сгибаем правую ногу, берем за подъем левой ноги, отводим ее назад, садимся двумя тазобедренными суставами, опускаемся в глубокий наклон, колено выпрямлено.  

• Устанавливаем правую ногу на стопу, прижимаем к полу, отталкиваемся прямой рукой, смотрим вперед, опускаемся в наклон к левой ноге, выпрямляем колено, расслабляем спину, плечи, глаза.  

• Садимся на пяточки, проверяем ровность спины, расслабляем пальцы рук, отпускаем дыхание, позволяем телу дышать так, как хочется.  

• Проходим вниманием по всем частям тела, расслабляем зажатости, концентрируемся на внутреннем единстве.