Упражнения при опущении органов малого таза | ЛФК

• Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы.  

• Слабые мышцы могут вызвать проблемы, такие как подтекание и недержание.  

• Цель практики - укрепить и удержать мышцы в правильном положении.  

• Исходное положение - сидя.  

• Первое упражнение - дыхательное: надуваем живот на вдохе, втягиваем на выдохе.  

• Повторяем упражнение, подтягивая живот вверх.  

• Поочередно сжимаем и разжимаем мышцы ягодиц.  

• Руки помогают сжимать и разжимать мышцы.  

• Повторяем упражнение, сжимая и разжимая мышцы ягодиц.  

• Выполняем круговые движения тазом.  

• Медленно и ритмично.  

• Повторяем 5-7 кругов в одном направлении и 5-7 в другом.  

• Ноги вместе, руки для равновесия.  

• Поочередно отрываем стопу и ягодицу от пола.  

• Повторяем в своем темпе.  

• Ноги на ширине плеч.  

• Одновременно сжимаем обе ягодицы.  

• Постепенно усиливаем напряжение и плавно разжимаем.  

• Ноги вместе, представляем, что едем на лифте.  

• Постепенно сжимаем мышцы ягодиц и органов мочеполовой системы.  

• Задерживаемся на восьмом этаже и постепенно расслабляемся.  

• Ноги на ширине плеч, дыхательное упражнение.  

• Вдох - надуваем живот, выдох - втягиваем.  

• Повторяем упражнение.  

• Завершаем практику, чередуя с другими упражнениями.