[ВОССТАНАВЛИВАЙСЯ БЫСТРЕЕ!] Как Вылечить Растяжение Связок Голеностопа В Домашних Условиях!

• Доктор Джаред рассказывает о пяти вещах, которые нужно сделать при растяжении лодыжки.  

• Большинство растяжений лодыжки происходит при вывихнутой травме.  

• Цель видео - помочь устранить боль, быстрее восстановиться и вернуться к нормальной жизни.  

• Используйте аббревиатуру RICE: отдых, лед, сжатие, высота над уровнем моря.  

• Лед прикладывайте на 15-20 минут три раза в день.  

• Сжатие помогает уменьшить отек и придать дополнительную поддержку.  

• Высота над уровнем моря помогает уменьшить отек и боль.  

• Используйте массаж с перекрестным трением для укрепления рубцовой ткани.  

• Массаж помогает уменьшить боль и ускорить заживление.  

• Выполняйте массаж в течение 3-5 минут три раза в день.  

• Используйте упражнение "азбука голеностопного сустава" для улучшения движений.  

• Выполняйте упражнение сидя, чертя заглавные буквы большим пальцем.  

• Это помогает разогреть лодыжку и подготовить ее к другим упражнениям.  

• Выполняйте растяжку икр сидя с использованием ремня или полотенца.  

• Растягивайте икроножные мышцы, удерживая положение 20-30 секунд.  

• Повторите упражнение три раза.  

• Используйте резинки или петли для укрепления лодыжки.  

• Выполняйте упражнения на сгибание, разгибание и инверсию голеностопного сустава.  

• Повторите каждое упражнение по 10 раз три раза.  

• Если упражнения вызывают защемление, попробуйте другие упражнения.  

• Подписывайтесь на каналы Tone and Titan для получения дополнительных советов.  

• Доктор Джаред надеется, что видео поможет вам быстрее восстановиться.