5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника: сам себе инструктор. Лечебная физкультура дома

• Иван Митрофанович Дерябин, доктор-невролог и мануальный терапевт, представляет пять эффективных и безопасных упражнений для пациентов.  

• Встать к стене, сделать шаг от нее, опереться лопатками, руки под прямым углом.  

• На выдохе отталкиваться локтями от стены, повторяя 15-20 раз.  

• Важно включать диафрагму для улучшения венозного возврата к сердцу.  

• Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки возле таза.  

• На выдохе поднимать таз, повторяя 15-20 раз.  

• Упражнение улучшает кровоснабжение поясничного отдела и уменьшает отек нервного корешка.  

• Ноги согнуть в коленях или положить на стул, руки за головой.  

• На выдохе поднимать подбородок на 5-10 см, повторяя не менее 50 раз.  

• Упражнение улучшает кровоток, уменьшает венозный застой и отек нервных корешков.  

• В коленно-локтевом положении опускаться вниз, отталкиваться назад.  

• Облегченный вариант: опускаться вниз, кисти в районе груди, отталкиваться назад.  

• Упражнение может усиливать боль в начале, но должно уменьшать ее с каждым повторением.  

• Лежа на спине, руки разведены, колени подтягивать к груди и обнимать руками.  

• Повторять 15-20 раз, включая диафрагму в дыхание.  

• Упражнение усиливает кровоток в проблемной зоне, что способствует выздоровлению.  

• Полный курс упражнений представлен в буклетах для пациентов.  

• Важно выполнять упражнения самостоятельно для поддержания кровотока и ускорения выздоровления.  

• Подписывайтесь на канал для получения новых и полезных знаний.