Как психологу работать с тревожными расстройствами, паническими атаками и психосоматикой?

• Тревожные расстройства широко распространены, затрагивая 25% населения США.  

• Включают паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство, агорафобию и другие фобии.  

• В России также много тревожных людей, и стресс усугубляет ситуацию.  

• Тревога — нормальное состояние, но если она мешает жизни, это может быть тревожным расстройством.  

• Микро-паническая атака — это интенсивный эпизод тревоги, влияющий на тело и психику.  

• Макро-паническая атака — это острый эпизод тревоги с физическими симптомами, такими как сердцебиение и дискомфорт.  

• Психосоматика изучает взаимосвязь эмоций и телесных симптомов.  

• Симптомы тревоги включают сердцебиение, боли, дискомфорт и трудности с дыханием.  

• Дыхательные техники, такие как диафрагмальное и квадратное дыхание, помогают нормализовать ритм дыхания и снизить симптомы тревоги.  

• Центральный страх при панической атаке — страх смерти.  

• Техника внушения: повторение, что нет зарегистрированных случаев смерти от панической атаки.  

• Паническая атака — это сброс напряжения нервной системы, а не угроза жизни.  

• Паническая атака — это симптом, а не болезнь.  

• Паническое расстройство характеризуется повторяющимися паническими атаками без явного стимула.  

• Симптомы включают тревогу, ограничительное поведение и симптомы, не связанные с физическим заболеванием.  

• Паническое расстройство включает повторяющиеся панические атаки, беспокойство о них и изменение поведения.  

• Симптомы включают телесные проявления, такие как сердцебиение, дрожь и жар.  

• Паническое расстройство требует медикаментозного лечения и психотерапии.  

• Триггеры, такие как стресс, активируют вегетативную нервную систему.  

• Симптомы включают сердцебиение, дрожь и жар, что вызывает тревогу и страх.  

• Панические атаки усиливают телесные симптомы, создавая замкнутый круг.  

• Основная причина панических атак — перенапряжение и истощение нервной системы.  

• Причины могут включать усталость, стрессы и психотравмы.  

• Важно найти и устранить причины перенапряжения для эффективного лечения.  

• Тело клиента можно представить как контейнер, который отражает стресс.  

• В молодом возрасте стресс отскакивает от тела, но с возрастом ресурсы истощаются.  

• Стресс проникает внутрь контейнера, вызывая панические атаки и тревогу.  

• Наблюдение за чужими страданиями может вызвать травму свидетеля.  

• Психологи особенно подвержены этому из-за своей профессии.  

• Важно поддерживать чистоту своего контейнера, чтобы избежать профессиональных расстройств.  

• Клиентка 45 лет жалуется на приступы страха, панические атаки и упадок сил.  

• В последние годы накопилось много стрессовых событий.  

• Рассматривается модель айсберга, где сознательная часть - это верхушка, а бессознательная - это скрытые переживания.  

• Бессознательная часть содержит негативные воспоминания и эмоции.  

• Эти переживания часто не осознаются клиентом.  

• Переполненность контейнера стрессом приводит к паническим атакам как механизму сброса напряжения.  

• Автономная нервная система регулирует баланс между симпатическим и парасимпатическим отделами.  

• Симпатический отдел отвечает за реакцию "газ", а парасимпатический - за реакцию "тормоз".  

• В современном мире стресс часто приводит к длительному состоянию "газ вжата в пол".  

• Симпатический отдел выделяет адреналин и кортизол, которые подавляют иммунитет.  

• Длительное выделение кортизола ослабляет организм.  

• Парасимпатический отдел выделяет серотонин и окситоцин, которые способствуют расслаблению.  

• Психофармакотерапия направлена на воздействие на гормональные системы.  

• Препараты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, улучшают передачу сигналов между нейронами.  

• Эти препараты компенсируют стрессовые состояния, но не заменяют психотерапию.  

• Психологические техники, такие как прогрессивная мышечная релаксация и медитация, помогают добавить ресурсы.  

• Эти техники создают положительные заряды и способствуют расслаблению.  

• Прогулки, сон и активность также важны для поддержания здоровья.  

• Телесные практики, такие как йога и цигун, помогают гармонизировать состояние.  

• Смехотерапия также эффективна для укрепления нервной системы.  

• В клубе будут проводиться занятия по этим практикам, доступные в записи.  

• В клубе будут тренеры по йоге, цигун и смехотерапии.  

• Эти практики способствуют развитию, здоровью и профессиональному росту.  

• Смехотерапия укрепляет нервную систему, создавая "броню".  

• Предлагаются техники медитации, расслабления, визуализации и физической активности.  

• Здоровый сон также важен для активации парасимпатической нервной системы.  

• Примеры успешных случаев, таких как Дарья Донцова и Норман Казинс, показывают эффективность позитивных состояний.  

• Арт-терапия помогает выгружать негативные эмоции через творчество.  

• Проговаривание эмоций также эффективно, но не всегда адаптивно.  

• Важно использовать техники, которые помогают адаптивно выгружать эмоции.  

• Клиенты не всегда понимают сложные термины, поэтому важно использовать простые метафоры.  

• Пример со смартфоном помогает объяснить, как важно заряжать ресурсы организма.  

• Прогрессивная мышечная релаксация, физическая активность и здоровый сон помогают "зарядить" организм.  

• Важно насытить организм ресурсами, чтобы достичь 100% заряда.  

• При полном заряде состояние кардинально меняется.  

• При возникновении вопросов, просьба оставить комментарии.