Комплекс растяжки для гиревика от Чемпиона России Дмитрия Турищева

• Иван Денисов представляет Дмитрия Турищева, мастера спорта международного класса и действующего чемпиона России.  

• Дмитрий рассказывает о важности растяжки для правильного выполнения упражнений и предотвращения травм.  

• Упражнения с палкой помогают растянуть мышцы груди, бицепса и задней дельты.  

• Задняя дельта важна для предотвращения непроизвольных движений локтя при выполнении упражнений.  

• Упражнения с палкой помогают растянуть заднюю дельту, предотвращая колебательные движения руки.  

• Для облегчения выполнения упражнений можно использовать статический предмет, например, угол.  

• Упражнения с горизонтальными предметами помогают растянуть бицепс и грудные мышцы.  

• Растяжка грудных мышц происходит при упоре локтя в стену.  

• Растянутые грудные мышцы позволяют руке свободно уходить за голову.  

• Упражнения с трубой помогают растянуть широчайшие мышцы спины.  

• Разворот ноги назад и вперед растягивает грудные мышцы, бицепс и широчайшие мышцы.  

• Растяжка предплечий и межмышечных связок улучшает включение в локтях.  

• Упражнения для растяжки трапеций и ромбовидных мышц спины.  

• Растяжка поясницы выполняется в мостике и с помощью стены.  

• Растяжка четырехглавых мышц бедра и связок, приводящих их к корпусу.  

• Растяжка приводящих связок выполняется через шпагат.  

• Минутная разминка перед выполнением упражнений помогает растянуть связки.  

• Используйте лавку или тумбу для растяжки тазобедренного сустава.  

• Выполняйте поперечный шпагат, прижимая таз к стене.  

• Жесткое сцепление с полом помогает расслабить связки.  

• Растяжка бицепса бедра важна для выполнения упражнений с прогибом в пояснице.  

• Используйте согнутую ногу на поверхности для растяжки верхней части бицепса бедра.  

• Прямая нога и наклоны корпуса растягивают нижнюю часть бицепса бедра.  

• Продольный шпагат и вариации с захлестом голени назад.  

• Растяжка икроножных мышц для облегчения стояния на полной стопе.  

• До тренировки: 30 секунд на каждую группу мышц, плавные движения.  

• После тренировки: до одной минуты на подход, 3-5 подходов.  

• Прогрессирующая растяжка: боль чуть сильнее приятной, но не режущая.  

• Волнообразные движения без боли, затем статические удержания.  

• Медленный выход из статики, разминка и массаж для восстановления кровоснабжения.  

• Благодарность Дмитрию за видео и пожелания успехов на чемпионате мира.