Йога с Кариной Харчинской урок №2

• Самодисциплина - ключевое качество успешных людей.  

• Йога помогает восстановить энергетические потоки в теле.  

• Карина Харчинская предлагает заняться йогой для улучшения здоровья и самочувствия.  

• Дыхание - основа йоги, состоит из вдоха, выдоха и задержки.  

• Вдох делается животом, выдох - носом, задержка - подтягивание живота к позвоночнику.  

• Первое упражнение - наклоны с дыханием, совмещенные с вдохами и выдохами.  

• Садимся по-турецки, ладони на колени.  

• Вдох, опускаемся вниз, выдох, задержка, подъем.  

• Важно не изменять положение тазобедренных суставов.  

• Вставляем палец в пупок, делаем 24 раза.  

• Упражнение помогает восстановить работу желудка и кишечника.  

• Важно синхронизировать выдох с положением тела.  

• Концентрируемся на выдохе, не замечаем вдоха.  

• Повторяем 24 раза, подтягиваем живот.  

• Упражнение полезно для организма, учит вдыхать самостоятельно.  

• Вдох при повороте головы, выдох при прямом положении.  

• Прорабатываем левую и правую стороны тела.  

• Важно опускать плечи, чтобы не блокировать сердце.  

• Ложимся на пол, воздействуем на межбровье.  

• Расслабляем тазобедренные суставы, растягиваем позвоночник.  

• Упражнение помогает избавиться от отеков, головных болей и депрессий.  

• Медленно поднимаемся, выравниваем спину.  

• Вдох, выдох, задержка, вкладываем воздух в тело.  

• Накапливаем энергию для выполнения сложных асан в будущем.  

• Выпрямляем ноги и наклоняемся вперед, совмещая с дыханием.  

• Прорабатываем внутренние органы: печень, почки, желудок и кишечник.  

• Важно не перенапрягать спину, а расслаблять её.  

• Захватываем голеностопы или стопы для контроля.  

• Опускаемся вниз, расслабляя спину и позвоночник.  

• Вдох-выдох и опускание для снятия напряжения.  

• Вдох-выдох и опускание, не напрягая мышцы.  

• Поднимаем голову и делаем вдох, опускаясь на выдохе.  

• Подтягиваем живот и делаем задержку.  

• Поднимаем голову, опуская копчик.  

• Пальцы ног смотрят вверх, расслабляем позвоночник.  

• Вдыхаем и выдыхаем, концентрируясь на дыхании.  

• Йогой можно заниматься в любом возрасте.  

• Дети осваивают асаны быстрее, чем взрослые.  

• Йога омолаживает, лечит и дает силы.  

• Одна нога вытянута вперед, другая согнута сбоку.  

• Опускаемся к правой ноге, прорабатывая тазобедренные суставы.  

• Контролируем дыхание и расслабляем мышцы.  

• Особое внимание тазобедренным суставам для женского здоровья.  

• Контролируем дыхание, отпускаем мысли.  

• Поднимаем ногу, прижимаемся животом и контролируем дыхание.  

• Перевернутые асаны замедляют старение и отматывают возраст назад.  

• Ложимся на пол, поднимаем ноги вверх и поддерживаем поясницу.  

• Дыхание вдох-выдох-задержка, укладываем позвонок за позвонком.  

• Шавасана поза трупа, без движения.  

• Лежим спокойно, закрываем глаза и отпускаем дыхание.  

• Поднимаемся через правый бок, перекатываемся и завершаем тренировку.